轻度焦虑症患者的自救
在豆瓣组里看到一个小姐妹说自己有外貌焦虑症，看了她说的，我感觉也像是在说我自己。会过分在意自己的外貌，会想要时时刻刻照镜子，即便偶尔被别人夸好看，也会不自信，内心里还是认为自己不好看很普通，皮肤不好身材不好衣品不好哪哪都不好，认为自己额头大，就各种留刘海掩盖，即便自己并不喜欢刘海.......走在路上看见好看的打扮得体的小姐姐会想，如果自己也这样该多好啊。这种长期的对外貌过分在意的情绪带来了一部分的焦虑，我甚至会病态的认为自己在某些事上的失败也是因为长的不好看，如果好看一些就会成功。
想要改变自己却总是盲目跟风，不停买很多东西来缓解自己当下的焦虑情绪，并告诉自己，看，我已经在改变自己了，我买了好看的衣服，买了护肤品就是在改变了，我就会好看起来了。但实际上还是在那个死循环里得不到解救，我并不知道什么才是真正适合自己的，买的东西只是缓解了那一时的焦虑，我还是原来那个我，并没有什么变化，我真正需要改变的其实是病态的想法和内心的不安。
曾经我眼中的自己是什么样子的呢，是皮肤暗黄有痘印、身材有些微胖、额头大长相也偏成熟的一个很普通很普通的人，是走在路上永远不会有人搭讪的普通人。
可我真的不想那么普通，丢在人群里就找不到了，我想稍微变得好一些。
直到最近这半年，才是我觉得最有改变的半年，是切实的感觉自己在变好，不再那么受外貌的困扰，也不再那么焦虑了。
2019年是我最焦虑的一年，考研复试再加上本科毕业，一直忧心忡忡各种事种下了失眠的种子，9月份的时候，研究生刚入学，对新环境的不适应等等加在一起爆发了我最严重的焦虑期，我开始失眠了，整整两个月。我不明白我为什么会这样，总是想太多，什么都害怕，刚念研究生居然就开始担心自己毕不了业，特别敏感，一会开心一会难过，像个神经病一样，那时候我成天在微博吐槽说自己在修仙，因为整夜整夜的睡不着觉，黑眼圈重的堪比国宝。在我的朋友们早晨七八点自然醒的时候，我四五点就醒了，被朋友吐槽说像是提前过上了40岁以后的生活，总而言之，糟糕透了。
我真的特别特别想解救自己，一直陷入其中的话自己早晚会抑郁的。
我开始分析究竟是什么导致了我的焦虑？是我想太多，是我对外貌的不自信？这都不是问题的关键。
有一次我与我妈妈开视频电话，她说：“你啊，总是对自己这么严苛，放过自己不好吗？”我问她，我对自己太苛刻了吗。
从小到大，我都是父母老师眼里的好孩子好学生，严格遵守着规章制度，也不会在学习期间打扮自己过分在意自己的外貌，心里只有学习。直到上大学看到身边的女孩子都很精致，自己好像很土，就开始了各种改变之路。但是变美不是像学习一样，那么快就有成果，它需要日复一日的坚持。想要快速减肥就靠节食减肥，但节食过后影响了生活，觉得活着都没意思了，又开始暴饮暴食。我妈说我不胖很健康，可我不信，就觉得别的女孩子都90来斤，我110多就是胖，就是要减肥，就这样节食运动暴饮暴食反反复复，也一直没瘦下来，心态都崩了，自然人也没有什么自信。对体貌的苛刻是使我焦虑的症结之一。
对美好的追求是没有错的，错的是我的心态，欲速则不达。
在经历19年的9、10连续两个月的失眠后，我决定换种方式生活，我要放过自己。
饮食上，每顿都吃饱，但是不能吃撑，吃饱了才有力气运动，每天晚上和舍友一起打1小时的羽毛球，打羽毛球的时候我俩还顺便能聊天，吐槽生活聊八卦，打完羽毛球再去跳跳绳，真的很开心。说实话瘦是没怎么瘦的，但是我觉得渐渐地，我没有那么在意自己的体重了，通过运动我觉得自己很健康，运动完心情也很好，精神状态好很多。
为了改变我想太多的毛病，我准备了两个本子，一个是时间轴样式的本子，用来安排每天的日程，另一个是手帐本，买了好看的胶带贴纸，每天运动完就开始写日记，发生了什么鸡毛蒜皮的事情或者碎碎念什么的都往上写，就这样养成了写日记的习惯，以后就遇事不往心里搁，写日记上就好了。有空就用ipad练习手绘，培养一下兴趣爱好，每月初在朋友圈打卡画的手绘。
再就是买了泡脚包和大木桶，回宿舍以后就开始泡脚，睡前泡个脚，感觉对改善睡眠也有帮助。买了很多和红枣枸杞茶，每天就泡水喝，不知道对改善脸色有没有效果，但是总觉得有用的。
和舍友们关系非常好，虽然研究生生活大家都早出晚归的，但是我们制定了周末聚餐计划，每个周都去一个不同地方吃饭，打卡美食，或者一起出门逛街，节假日一起出门采购零食，有时晚上一起进行宿舍卧谈会，每一天都觉得人间值得，有那么多期待。
真的不能小看这些带来的改变，我以前总觉得自己很黑，涂粉底液也没有用，氧化暗沉的厉害，我以为是粉底液不好用的原因，但是朋友们说我不黑只是脸色蜡黄黑眼圈重，我那时候也不明白自己为什么会这样，其实仔细一想，我长时间的失眠还有心态上的焦虑，怎么会不影响脸色。这几个月以来，吃的较好，也配合着运动，心态上也维持的很好，一切放轻松，心态好了，就也睡得着了，能一觉睡到自然醒了，所以睡眠问题解决了脸色就好很多了，在护肤品的使用上也不再跟风，选择适合自己的，同时也不再像以前一样执着于体重，就算偶尔嘴馋吃吃零食或者出去大吃一顿也没什么，不必要有负罪感，又不是天天吃，时刻提醒自己，我不是在减肥，我又不是肥胖人群，我只是想让自己看起来更好一些。
大概今年1月份，我开始闲的没事就捏小腿，因为萝卜腿真的不好看，比如看视频的时候，回宿舍睡前的时候，包括放假回家就天天捏，回家之后懒了许多，偶尔运动运动，也就天天坚持做这个了，直到2月中旬有天照镜子突然发现，小腿好像细了不少，而且还直了。真的特别开心而且也更有动力坚持下去了，我在微博被安利了好多次的女团腿和周六野的斜方肌也开始练了起来，后来又加入了林芊妤的瘦腿，每天吃完饭后开始靠墙站，现在不太称体重了，我坚信只要我坚持运动，合理饮食，形体上总会比以前好很多的，体重只是一个数字而已。其实对于运动的选择上，我也进行了重新思考，我发现自己不太喜欢做高强度的有氧运动，比如HIIT，虽然很有用，但是每次做完我都觉得自己喘不上气，就是很难受，这种感觉会打击我运动的积极性，所以就选择了拉伸类的比较轻松一点的运动，坚持天天做，见效虽然慢一些，但是这样也好过一点不运动。因为受疫情影响也不能出门，所以在家每天也有时间做这些。就我个人而言，觉得这三项运动配合起来很不错，我确实看到了效果，也是到处安利给朋友。
另外就是学习方面，重新下载了番茄Todo，根据每天的计划，给自己设置了学习、运动、阅读等几个事项，并且进行计时，现在月底了，看着积累的时间也觉得成就感满满，自己并没有浪费时间，这样是不是也不会焦虑了。趁着在家能多学些就多学些，悄悄努力，悄悄变美。
最后的最后就是，通过这半年我亲身体会总结出的经验就是，无论是外貌焦虑也好，想太多导致的焦虑也好，要最根本解决的还是心态问题，明明知道要改变，也知道该使用什么方法，但如果没有一个良好的心态支撑你坚持不懈的做下去，就看不到改变带来的成果，看不到成果如同看不到希望，很容易就自暴自弃了。而坚持下去看到了成果又会给你新的激励，让你继续坚持下去，切不可急功近利，慢慢来，做自己喜欢的事情并长期坚持，一定不要为难自己，相信自己，爱自己，才是对自己最根本的解救。
曾经在公众号上看到一句很喜欢的话，也一直作为格言记着。
“一以贯之的努力，不得懈怠的人生，每天的微小积累，会决定最终的结果，这就是答案。”
