合理熬夜

初入社会，接触职位，发现好的问题真的可以作为一个人人生的重大转折点。

不一定思考了问题的答案人会变得更接近成功，但是最起码人会变得成熟，会更问心无愧。

我们的人事经理说，每当员工想要辞职或跳槽的时候就问员工几个问题，让他思考后再做决定。有的人离开了，有的人留下了，但是我觉得至少他们都变得更上进了，更明白也更努力去追求自己想要的了。

你们看过《咱们结婚吧》这部剧吗？我看的不多，不过我记得男主最开始是公务员，劝人不离婚的办法是搪塞拖延，找理由让他们改天再办理，应该挽留了不少因冲动而失去理智，并可能因此后悔一生的人吧。如果第二次再问他们几个深入人心又不会让人难堪的问题，也许也是对他们人格的一次升华，渡人渡己。

回归正题，其实熬夜也分好几种。

为了兴趣的熬夜，偶尔未尝不可。

无聊时拖延的熬夜，尽量不要。

贪恋游戏与影视的熬夜，点到为止。

聊到深夜的熬夜，随时准备入睡。

学习或工作的熬夜，偶尔可行。

颠倒黑白的熬夜，也尽量养成每周小规律，也尽量避免影响正常生活。

通宵，尽量避免。连续通宵，不该发生，此为自掘坟墓。

1# 兴趣熬夜

“为了兴趣熬夜，甚至愿意为此牺牲。”我想，此话用来形容科学家是最合适的，为了探寻真理，哪有几个科学家不愿意用命去换的。甚至有的科学家死前一秒，仍在演算科学问题。那么，让我们扪心自问一下，经常熬夜的我们，做好为之付出生命代价的准备了吗？

科学家经常熬夜，但却未必短命。在我看来，这是长期积极心态作用的结果，做伟大事业，其中巨大的成就感，乐此不疲的心态是其不怎么影响身体的主要原因；而对比下一些沉迷游戏的人，往往熬夜经常会有巨大的空虚感，然后一些操作的失误，队友的失误，骂战等，又让人心态大崩，长期处于消极的心态。而且就强度来说，科学家熬夜精神有松有弛，可以自行控制，体力亦是；游戏玩家及追剧者在精神上经常持续紧张，难以把持，伴随一些憋尿等行为，更是损害身体。

在科学理论上我曾找见过令自己信服的理论，但是现在已经随时间遗忘，就引用下其他理论。

你可能会说那爱因斯塔每天只睡一到三个小时，达芬奇每工作四个小时，睡十五分钟，每天大约只睡一个半小时，还不是一样好好活着？那是因为他们智商高，那些智商高的人大脑中有较多兴奋神经的物质，他们的大脑思维活跃，长期兴奋，所以睡眠时间较少。还有一些有狂躁症的病人，他们过目不忘，精力充沛，感觉全天都在工作，其实是因为他们有狂躁症，狂躁症使他们长期处于狂躁兴奋状态，所以睡得少，精力好。当然不排除一些人能够自我催眠，入睡的时候能够立即进入深度睡眠，而我们普通人都是深浅睡眠交替，所以长时间熬夜即便可以凭借意志挺住，但一旦神经松懈便会身体虚弱，病来如山倒。

#引用自https://know.baidu.com/question/95a53d1b27ee30d08913469f4b7b12c99c9ceee小小的懓paste

另外因体质，遗传等原因，不同人熬夜的受损坏程度也应该是不同的。

如果真的就是以追剧或游戏为兴趣，那也没什么好慌的。若是精力消耗有松有弛，心态好，适当休息大脑与眼睛，熬夜的时间足够自制，也结合一些多样身体锻炼，在状态不好的时候及时休息，那只要拿捏好了，合理熬夜也不是什么坏事情。再配合定期体检，开心又健康，何乐而不为呢？但是如果不能自制或身体真的不适合，请不要熬夜！

2#无聊时拖延的熬夜

这种熬夜最不可取，本来就是很消极的状态，再熬夜，而且可能影响第二天状态，第二天再情绪低落再次熬夜。从而进入一个较长时间持续熬夜的死循环。不仅毁身体，还折磨精神，不如夜夜三省吾身，起码人能进步。

至于个人最近情况，经常晚上聊天或看英语就直接睡着了。作息正常，夜间自然会劳累，此时多躺着，做些使人犯困的事情，熬夜自然而然就克服了。

3#聊到深夜的熬夜

这种情况多发于情侣当中，热恋中的情侣总有说不完的话，而就大部分人来说，往往在夜晚会比较有时间与对象聊天，若开始聊天时间比较晚，自然一不小心就熬夜到很晚。

相对于熬夜打游戏，熬夜聊天其实还好，但是熬夜聊天一般是两人一起熬夜，两个人的损失加起来比起熬夜打游戏也不逞多让了。不过不熬夜聊天又会被怀疑感情的付出。可谓两难了。

合理把控，不行就试试哄小孩睡觉的做法，健康重要，毕竟见面还要走心走肾呢。

恋爱毕竟不会太过自由，真的很晚聊完，还是早点睡，重要的提前做好或者边聊边做，不重要的聊完别做。

4#学习或工作的熬夜

偶尔学习熬夜，在我看来挺有上进心的。但如果总熬夜学习，那就是本末倒置，事倍功半，并不可取。如果觉得不熬夜就完不成学习，那就要反省是任务过重，还是自己拖拉，亦或者平常效率过低。及时结合课上学习，课间学习以及回家先学习等方式来赶课业进度。亦可考虑猜题提前完成。

如果学习熬夜报持一种钻研科学的心态，那么偶尔熬夜做出成绩的成就与开心，想必会让熬夜对人的损害下降很多。

透露一下，本人有两至三次通宵学习的经历。不过通宵娱乐的次数比通宵学习次数多点，其中有次是想看海上日出。

在这里强调声明下，没有一次是因为复习太晚而通宵复习的，只是兴趣使然，变强不秃。

工作的熬夜偶尔遇到实属正常，但还是应该尽量避免。如果是兴趣上的工作熬夜，偶尔也不错。如果很厌烦这种工作熬夜，日间高效工作或换工作会比较好。毕竟消极状态下熬夜伤身体，挣点钱未必够自己看病。

5#颠倒黑白的熬夜//规律性

颠倒黑白的熬夜短期来说很伤身体，但是长期来说，身体适应了也许损害会小一点。毕竟有些人长期夜班，每天夜间工作，白天入睡休息，这样未必身体就出很大问题。不过长期缺少光照，人体会缺少维生素D从而缺钙。

大部分人的颠倒黑白的熬夜其实完全没有规律性，一天熬夜一天正常作息的，身体是最受伤的，毕竟激素分泌好以后，器官准备好后，饮食休息人却完全没有去做，一来二去，身体会很快垮掉。

至于三班倒或者过劳的，尤其家里还有各种心血管病史的，要时刻注意身体状态。猝死，往往在过度劳累之后。如果生命的路已经不长，人总有想要做的事，所以一定要注意身体，及时考虑休息，及时休假做自己重要的事。

其实我们熬夜完全可以做个计划，每周上班的前一个晚上尽量只出现一次及以下的熬夜，然后周六或周五晚上进行一定时限内的熬夜，一个月感觉开心的某个周末晚上，偶尔多熬夜放空下自己也不错。每周尽量遵循小规律，合理熬夜，在伤身体和快乐晚睡间合理取平衡。

小强调！

养成大规律其实是睡眠最好的方式，高效，舒适，睡眠质量高，不至于早上有太多的不适；而且这样能避免早上上太多闹钟也起不来的情况，到点自然醒，不需被动起床。

6#通宵

A、通宵

首先，通宵也并非一无是处，在我看来，其实为了倒时差，可以适当通宵。

然后，我所了解的，通宵就只有各种缺点了。比如说情绪不稳定；其次是注意力不集中，容易出现幻觉，易困；再有是影响免疫功能，不过节食太多对免疫力的影响是最大的；另外对心血管还有大脑的消极影响也很大；最后，熬夜会让人反应力下降，甚至接近休克。我一个同学，小学通宵，快被车撞都不知道；再结合人一生的睡眠时间来看，人岁数越小，通宵就越容易意外夭折。

B、连续通宵

早些时候通宵最久记录是1964年创下的，当时，加德诺在美国圣地亚哥市参加了一个中学科学计划，整整11天（264小时）没有合眼睡一下。所以赖特只要熬到当地时间5月25日上午6:01，就可以超过加德诺1分钟，从而打破这项“不睡觉”世界纪录。但赖特却坚持到25日早晨8点钟——创下连续266小时不睡觉的新世界纪录。 　　尽管吉尼斯总部在1964年承认了美国人加德诺“最长时间不睡觉”的世界纪录，但吉尼斯组织后来又撤销了对该纪录的支持，因为吉尼斯官员认为，这项挑战会对人体的健康带来严重威胁。据科学家称，人体如果长时间不睡觉，将会引发沮丧、头昏眼花、幻觉、易怒、恶心甚至失忆等症状。

引用自 乐享睡眠管家http://blog.sina.com.cn/s/blog_17f330bf30102wzgo.html

不客观统计，连续通宵的死亡率大概在73.8%。连续熬夜也好不了太多。而且脱发。。。你就会变弱变秃。

自己一同学曾连续通宵玩游戏，不过也就熬一夜不到俩白天，后来视网膜脱落了。

7#倒时差

有篇不错的引文，主要写出国倒时差，节选内容如下。

向西飞行时间延长。乘坐飞机向西飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间晚的地方飞行。这意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。向东飞行时间缩短。乘坐飞机向东飞行时，我们相当于是向比自己所在地时间早的地方飞行。这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。那么，这一西一东所需要的调整时间究竟相差多少呢？根据调查统计数据显示，身体在向西飞行后的生理调整周期平均要比向东的周期大约缩短25-30%。

行前准备

1.提前改变作息时间。在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买直飞，你不如在订票时选择中转，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

旅途中间

1、纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

2、提前到目的地调整自己的状态。一些商务旅行者想按预定时间在周一参加位于几个时区之外地点的会议，因此他们会选择在周六下午或者周日早上起飞。这就给了他们自己一天的时间来调整自己的生物钟。

3、适应环境。你如果要进行一两天以上的飞行，那么就在飞机起飞之前通过调整自己一日三餐的时间的方法使自己的身体适应新时区吧。

4、如果你需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。你坐在靠窗的位置，有日光照射着你，你可能很难入睡，你可以通过控制光线和温度来调节你的生物钟，比如关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置。

5、使用眼罩控制曝光。远距离夜间飞行的后一阶段应当戴上眼罩，这样做可以帮助克服时差。戴眼罩的方法，实际上是借助眼罩来模仿目的地白天、黑夜的交替情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的作用。

6、上了飞机就要调整你的手表。如果你的旅行跨越3个时区以上，就会出现飞行时差反应。这就意味着如果从中国飞往日本、中东，你不会受到飞行时差反应的困扰。然而，如果你要从中国飞往欧洲、美国、非洲、南美洲，你就可能会受到飞行时差反应的影响。

7、吃东西也要有讲究。在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。

到达目的地

1、当你到达目的地如果需要午睡，请找一个正确的时间。心理学家建议：在你新时区的下午1-2点之间是午睡最好的时间。

2、睡觉起床也需要有规律。有些朋友会服用安眠药帮助睡眠。但要记住的是，安眠药对付夜晚失眠或许很有效，但对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。

3、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

4、如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

5、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

6、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

7、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。温馨提示倒时差已经成了经常出差在外的人的通病。时差不适应并不是单纯的生理现象，心理暗示对人体生物钟的影响也很大。当飞机降落时别算计时间，直接按当地的作息时间安排生活，这样有助于在心理上尽快适应新的时间。

引用自--大连海大Alevel  https://www.sohu.com/a/235629258_100006363

而在我个人看来，倒时差就是早做计划，合理熬夜，合理黑白颠倒。我为了在火车站旁24H店面过夜，经常在前几天白天睡觉，晚上熬夜到5点6点，最后在火车站熬夜会稍微容易一点，而接下来就在火车上把时差倒回来，正常休息。本人坐火车持续时间为1夜+1.5白天，卧铺。

一空姐因为经常国际飞行，她倒时差的选择为，如果要去往国外较远的地方，就抓紧一切可以休息的时间睡觉，这样便能保证在异地黑白颠倒后，自己能迅速适应。

8#个人长期熬夜后果

就个人来说，长期熬夜会经常上火，顺带着脸上出很多痘痘，口舌生疮，牙龈肿痛。会出现白天贪睡不想起，不想醒着，而在晚上又不想睡觉，并不断加深。脸部和头发会过油，早上可能出现白天起不来的情况。最后白天可能做事效率低，加重懒癌与拖延症，特殊部位可能发炎疼痛。困倦也带来一定的饮食不规律，黑白颠倒，情绪失落易寂寥等情况。然后对象起得早，强加不理不睬之罪，可谓灾上加灾了。

9#对抗不合理熬夜的办法

1.制定每周小计划，或养成每周作息合理，按时休息饮食的习惯。

2.要注意深刻理解，无聊的熬夜是不如做梦有趣的，就算做噩梦都比无聊的熬夜有趣。

3.增加白天效率，晚上不重要的不做，白天做完重要的事，不留至晚上。

4.尽量多早睡早起，晚起的人没有上午，只能拥抱黑夜更多。

5.多健身，白天多消耗精力，晚上自然困倦。睡前做平板支撑效果最好。

6.找那种讲课视频及音频，我不信一听课就犯困的只有我一个。

7.躺着翻来覆去也催困，躺舒服了自然zZZ

8.手机关机，拔电池，电脑关机，拔电池。别弄坏了

9.好的窗帘减少光污染，自然好眠。

10.低声放催眠曲目

11.晚上吃催眠食物

12.多转圈，爱的魔力转圈圈使人炫目。

13.看一些螺旋及错视

14.工作及学习使人正常作息

15.种助眠植物，仅晚上使用

16.闻助眠气味

17.用好的寝具

18.住隔音好的房间

*#写在最后

愿大家可以开心的晚睡，健康的减少熬夜。即使不开心也是熬夜做伟大的事情。