不觉累

自我管理 丨 文 /  张伟   滚雪球习惯养成社群主理人

  这是椰子私塾第964篇原创输出

不觉累就可以养成好习惯

你一定听过或正在使用SMART原则。

作为职场人士如果你没有使用过这个原则，建议你去查一查了解一下。

咱们今天主要聊一下，这个原则中一个非常重要的环节——可执行。

这个环节特别重要，我相信你一定会非常感兴趣，你可以想一下，你放弃培养习惯计划，不就是因为你的不可执行吗？

你在最初制订目标，有没有想过，自己的目标是执行的吗？更准确的说是可长期执行的吗？

1

大脑真的很有趣

我们先来看一个科学研究：

把小老鼠放到迷宫中，在它左侧放了奖赏物，一开始它左顾右盼，到处乱走，但最终还是会发现左侧的奖赏。接下来的几次还是会停顿，但会更快地找到奖赏物，重复次数多了之后，到了十字路口，它会毫不犹豫地左转，变成了习惯。

这么多次的重复，对大脑产生了什么影响呢？科学家们观察到小老鼠练习得越多，它的纹状体活动就越强烈，其他部分的参与度会大幅下降，就像 开启了自动驾驶一样。把这块区域损毁，进而关闭习惯系统，则又回到了最开始的试探模式。

基底核是大脑深部一系列神经核团组成的功能整体。目前所知它的主要功能为自主运动的控制、整合调节细致的意识活动和运动反应。同时还参与记忆，情感和奖励学习等高级认知功能。基底核对「习惯养成」和「瘾」有很大的影响（确切说来是其中的「纹状体」和「伏隔核」的功劳）。引自—进化的大脑

以下是个人对这实验的一些猜测。

基底核这个东东，保留了长期以来你形成习惯信息（包括运动、情绪反应，自主控制等等），这是它可以自主运动控制的一个主要原因。请注意一点，这些信息是你长期形成，当然也有远古人类保留下来的一些习惯行为，比如，某种应激反应（见到毛毛虫就害怕）。

这种应激反应，是我们人类生存下来必不少的功能。

但它对我们养成习惯却造成了障碍。我的改变，在大脑看来就是一种危险行动。为了生存，大脑可能阻止这种行为。这是你感觉改变很难的一个原因。

2

不要太高，不要太高，不要太高

我们可以得到这样的结论——不要制定太高的目标。

我们常说期望越大失望越大。但你的长期目标可以很大，你的每天目标必须很小，小到让你大脑感觉不到危险的程度，长期做下去，自然达到你的目标。

因为，关于目标的可执行。你要考虑两个关键因素：

时间长度

变化幅度

在时间长度上，你要保持足够的耐心，相信每天微小的变化，日久天长美好结果自然来。

在变化幅度上，你要保证小幅变化。让大脑接受你的改变，这个幅度的大小，因人而异吧。一个比较简单的标准是：不觉累。

最后小结

去检查一下自己每天的目标吧！与其用拚命努力大幅改变换失败，还不如小步快跑进小康。

-End-

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