瘦的人如何增肌 增加体重

今天我们来聊一聊瘦人如何增肌，这大概是令很多人苦恼的事情吧，笔者2017年6月 104斤 现在2018年1月 124斤

瘦的人如何增肌 增加体重 瘦的人如何增肌 增加体重 瘦的人如何增肌 增加体重 那么该如何呢 总的来说就是四步

一.拉长饮食战线

如果你一天只吃正常的三餐对于消瘦的人来说是远远不够的，所以要拉长饮食战线。

如何去做呢，首先你第一餐就得吃得早，有些人起床就是中午了那肯定是起来就吃午饭，这样就会少了一天的摄入量，所以第一餐一定得早。然后在午餐前进行一次加餐 吃点零食饼干之类的 接着是午餐 下午三四点的时候再加餐 接着是晚餐 最后再增加一次睡前加餐 对于瘦的人来说加餐是非常重要的

瘦的人如何增肌 增加体重

二,吃的种类

对于瘦人增肌，摄入饮食方面不要有很多顾虑，比如说吃太多肥肉会不会变胖啊之类的，要全方面摄入能量 健身中则需要增加碳水和蛋白质的摄入 碳水（米饭 土豆 红薯白薯之类的） 蛋白质（肉类 特别是鸡胸肉 牛肉 最后补充蛋白粉）也要注意脂肪的摄入

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三,调理脾胃

瘦的人普遍都是脾胃不好 就是中医中说的阴虚

那如何去调理呢 1.饮食上要注意食物最好易消化 细嚼慢咽2,可以考虑吃些中成药例如:山楂丸 朱砂养胃丸之类的3:可以多吃些健脾的食物:山药 鲫鱼 红枣之类的

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四，了解什么食物是健身帮手。

花椰菜 西兰花 鸡胸肉 土豆 牛肉等等

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总结:健身增肌是个漫长的过程，所以要保持耐心 认真做好每一天的任务 时间会带给你最好的礼物

如果喜欢可以关注我哦，会出一些全面关于健身的文章 让我们一起加油吧