一个月瘦20斤的高阶减肥法

前面根据自己的减肥的经验写了一篇高效减肥的策略，但对很多人来说，减不下去的肥，不是不想，而是太难。那我把上面的内容做一个拆分，分为基础篇，进阶篇和高阶篇。

减肥很难吗？的确是很难！邓超在出演张艺谋导演的《影》的时候，因角色要求，要迅速降低体重。每天只吃两个鸡蛋，在两个月时间内瘦了四十斤。据他自己讲，这两个月的时间，从来没有那么的珍惜食物，由于缺少碳水的原因，情绪也极为波动。一天的大多的时候，为了节约体力，一动也不敢动。可以说这是一个极为敬业的演员，为艺术做出的巨大牺牲，但大多数人根本做不到，即使你有那么坚强的意志力，但你的生活和工作也不允许你这样做。减肥是为了健康的生活，不是为了减肥和减肥。那我们可以怎么做呢？

基础篇：这个基础就是风靡日本的八小时减肥法。就是不改变你的正常饮食，也不用专门运动，只需要调整下你饮食的时间，在不暴饮暴食的情况下，降低你的体脂。具体操作是这样操作的，将一天所有的进食时间控制在八小时内，比如你早上七点吃早饭，那今天最晚一顿饭应在下午三点前结束，剩下十六个小时不允许摄入任何食品，水除外。只要在8小时内吃完三餐，就可以瘦身，不忌口想吃什么都可以。官方给出的答案是因为这种饮食方式改变了体内能量的使用方法，食物会在当天8个小时内消化。在剩余的16个小时，肠胃处于空腹状态，脂肪就能更有效率地燃烧啦！刚开始的时候，剩下的16个小时非常难熬，不过3天过后就会习惯这种饮食习惯。为了验证效果，日本还有个节目还请了3个女嘉宾做实验，两周过后3位女士的体重都减轻了不少。

进阶篇：减肥有一万种方法，但核心的理念都是要求消耗的大于摄入的。根据科学研究，单纯就减肥而言，管住嘴作用远远大于迈开腿。对照下热量表，你按十公里每小时的速度跑十公里消耗的热量跟一瓶可乐的差不多。进阶版的方法，就是将基础版的八小时减肥法改为过午不食。早餐和午餐正常吃，此外时间除了水，不准吃任何东西，甚至是一粒口香糖。在意志力和身体允许的范围内，严格的控制摄入，非常重要。如果你想运动，可以去做做俯卧撑，跑跑步什么的，效果会更好。

高阶篇：高阶篇其实也没有那么难，但有点近乎自虐了，这种适合有高度的自律精神才能做得到。高度的自律一般只会在两种情况下出现，一是外因，让你不得不控制自己，比如你要去当兵，必须要在一个月瘦二十斤，比如你心仪的工作，对体重有严格的要求等等。二是内因，就是有一天你自己都嫌弃死自己了，觉得自己不做点什么改变，这一生就完了，在这种极度的焦虑下，可能达成这种自律。
具体操作方法：
在饮食层面，还是过午不食，早餐不控制，但不能吃油腻的食物。午餐只吃半碗米饭，但吃的菜入口前要用茶水涮一下去油，此外任何时间不允许摄入任何食物，包括水果。

运动层面：早上：一百个俯卧撑（如果体力不行，可以分多组，比如十组十个。如果一组十个都不能完成，那可以按早起五十个俯卧撑，十组五个来安排。）晚上：做一组二十分钟以内的HIIT训练（各大视频网站均有教程）做一组八分钟腹肌训练（各大视频网站均有教程）俯卧撑100个原地跑30分钟咬牙坚持一个月，减脂的初步效果会在二十天后出现。

你会惊喜的看到，付出真的会有回报。然后看你自己的决定，如果习惯了这种方式，可以继续加大训练量。如果觉得差不多了，也可以慢慢恢复饮食，但高油高热量的还是要控制。还是那句话，不要为减肥而减肥，减脂只是了更好的生活。如果在这个过程中，你感受到了运动的快乐，感受到自律带来的好处，那就再好不过了。