健康生活方式的养成

健康生活方式的养成

生活方式调整具体是调整什么呢？主要包括三个方面，分别是饮食、运动和心理因素的管理。心理因素的管理呢，主要是管理压力和睡眠。

如果把生活方式比喻成一个三角形，那饮食、运动和心理因素，就是构成三角形的三条边。这三条边缺一不可。其中任何一个因素没处理好，都可能影响减肥效果，甚至让所有的努力白费。

我知道，有些人可能在想另一件事：我可管不了那么多了。今年比去年长了 4kg，为了穿上去年的裤子，我努努力，中午一律吃沙拉了，早饭也省了。这不挺符合你说的能量缺口理论吗？一个月下来，最多两个月，裤子一准就能穿上了。你说的生活方式管理，太难了，应酬、工作压力、聚聚餐、熬熬夜，都是现代生活的一部分，你总不能让我去当原始人吧？

如果这么想，可能就代表你对健康生活方式存在误解。在这里，要帮你建立正确的生活方式观。俗话说“不破不立”，为了树立正确的，咱得先破掉两个错误观点。

第一个错误观点就是，生活方式调整起效慢、性价比低。

不得不承认，健康生活方式的养成不是一朝一夕的事。于是，很多人就想做做节食、疯狂运动，来个速效的。殊不知，对于减肥来说，全面健康的生活方式才是性价比最高的。

因为减肥是个系统工程，怎么吃、怎么动、怎么管理压力，都会影响减肥效果。只关注其中某个因素，注定事倍功半。研究表明，如果一个人无法应对工作压力，可能要付出旁人 4-5 倍的运动时间和运动强度才能达到同样的减肥效果；如果睡不好，那即便运动再多，也不能减肥……

而健康的生活方式，天然就包含饮食、运动和心理管理三个方面。如果说其他方法是单一维度使劲儿，生活方式管理就是多管齐下、同时发力，效果自然最好。

第二个错误观点，就是认为健康的生活方式太难了，做不到。

在很多人的意识里，健康的生活方式就是违反天性，就是天天吃草，不能吃自己喜欢的，还要坚持运动、早睡早起。这活着还有什么劲儿啊？或者是，道理我都懂，但做不到啊？

首先我得说，健康的生活方式其实并没有很多人想得那么苛刻。

就拿睡眠这件事来说吧，健康的睡眠只对节律和时长有要求。只要睡得规律，睡眠质量正常，每天也睡够了 6-8 个小时，也就够了。剩下的，你自己安排。

想早睡早起，可以；夜猫子晚上总熬夜，那把夜熬规律了，也没问题。至于其他方面，比如饮食、运动，也都有很大的自由。你看，是不是因为一知半解，把健康生活方式想得太苛刻了？