我是如何做到21天减到90斤的？（纯干货分享）

疫情期间不能出门跑步，就计划在家认真减肥。
以前每次减肥都是反反复复不太成功，也研究了不少关于减肥的事情。没想到这次居然真的瘦到了90斤，这应该是我10年来最瘦的时候了。
下面，分享几条我减肥的小tip吧~
- 01 -减肥最佳时期
女生减肥先了解身体内的小秘密，把握减肥的最佳时期。
我就是依据生理期减肥规律进行训练，21天内成功从98斤减到90斤的。
第一阶段：减肥滞留期月经开始后的第1-7天，尽量不要运动啦。不过也不要相信生理期吃多少都不会长肉，就胡吃海喝！
第二阶段：减肥黄金期月经开始后的7-14天，是减肥的最佳时期。以有氧运动为主，力量训练为辅。
第三阶段：减肥平稳期月经开始后的14-21，减脂平台期，此时进入平台期，但是下点功夫还是能瘦几斤的！有氧+力量，均衡点吧。
第四阶段：减肥平台期月经开始后21-28，为减肥的平台期，这几天明显感觉到食欲旺盛，一定要控制住！
- 02 -关于运动

因为我原本就是每天也坚持跑步的，所以普通的运动量对我来说已经不起作用了，所以我在这21天内的运动量非常大，每天运动量都在2小时以上！

• 坚持每天跳绳40分钟以上√

• keep马甲线√

• 哑铃练背√

• 哑铃深蹲√

• 美丽芭蕾天鹅臂√

• 美丽芭蕾拉伸√

这是我减肥期间做的运动。通常来说，想要减脂就先做力量训练，然后做无氧运动。想要塑形的就是先无氧后力量。
我是以减脂为目的，但是练完力量训练后就没力气跳绳了，所以我是力量+跳绳+力量，这个顺序进行的。
想要减肥要多做跳跃运动，多做力量训练，我以前每天跑步都没有瘦下去，就是太缺乏力量训练了。

如果你是零运动基础的妹纸，不需要这么大的运动量，可能你随便跑跑步跳跳绳就瘦啦！
 - 03 -关于饮食
迈开腿管住嘴！减肥控制饮食是必须的，前期我没怎么控制，米饭馒头照常吃，但是体重依旧在降，因为正值减肥的最佳时期。

当进入平台期后，我下意识的开始控制饮食了，米饭不怎么吃了，平时多吃水果和炒菜，每天都会吃点红枣补血气，晚饭尽量不吃。

其实我运动过后特别不想吃东西，只有没有运动的时候才会想吃，比如现在哈哈哈哈。
还有，我会尽量把想吃的甜食啊，高能量食物放在早上吃，一天下来也消化掉了！
- 04 -关于泡澡
我超喜欢泡澡，运动结束后泡泡澡，让全身肌肉得以放松，睡眠质量也会变好。

如果没有浴缸，也可以选择泡脚，买个塑料桶，水漫过小腿肚，膝盖以下的位置。
每天坚持泡脚，排毒出汗，减肥效果更好，尤其是夏天用热水泡脚能出一身汗！ - 05-关于反弹 不管是靠运动还是节食减肥瘦下来后，就恢复到原来的生活习惯中去都很容易反弹。
所以就要养成良好的运动和饮食习惯。还有就是要塑性，练出肌肉来就不怕吃多长肉了。这点下面就会谈到。

ps：每天称量体重，还能欺骗自己！ - 06-关于塑性
我现在体重90斤了，但是形体不满意，木有练出马甲线，天鹅臂，美腿，蜜桃臀。。所以，这些都是我接下来的目标！
塑性是根据每个人的形体状况来的，提供些训练干货。keep上的各种运动、b站上（美丽芭蕾系列、周六野瘦小腿、女团腿、哑铃训练等），结合自身的形体需要去训练。
ps：美丽芭蕾真的很有效哦~
最后祝大家为了健康和美丽，都能瘦下来，并且一直瘦下去，享受瘦下来的人生~
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