第38个冰山

冰山打卡模式

2020年11月17日 陈祉言第 38个冰山

【事件、行为】连续走完，今天两个压力之下的冰山，我的心情好多了

【应对姿态】一致性

【感受】舒服、开心、喜悦

【感受的感受】欣赏

【观点】每天坚持走冰山，真的是一件非常好的事情

【期待】

1、对别人的期待：

2、对自己的期待：期待自己能每去产生负面的情绪时，都能做冰山的记录。

3、猜想他人对我的期待：

【渴望】

安全感、价值感

【自我、生命力】

我是一个有能力调整自己情绪的人

【4A】

1、觉察：

我发现当我有这份喜悦的心情时，我转念会很快。

我发现当我转念了事态度会有很好的发展

2、向他人承认：我承认我是需要不断的走自己的冰山

3、我接纳：我接纳当下的这份美好的感受

4、行动：

1.我得持续的保持这份好感受

2.遇到负面情绪，就给自己走冰山，尽量的记录下来。

3.继续听美好的音乐，看美好的事物