在家里就可以做的肩部动作

有很多小伙伴因为工作时间的关系或者其他原因可能没有办法去健身房运动，不过没有关系，这里为你们准备了几个居家运动的动作。

在家用弹力带和徒手进行肩部训练，这5个动作轰炸你的肩部三角肌，宽厚你的肩部。

这次我们选择的练习工具是弹力带加上徒手练习，重量根据自身进行调整，可以开始训练了。

咱们要训练的目标肌肉群是肩部。本套肩部训练计划共包括5个训练动作，每个动作按照以下标准动作的要求完成一组训练，总共循环训练4组到5组：

每一个动作完成后最好可以稍微拉伸一下我们的斜方肌。

保证后背有紧张感做 10～ 15 次，你会感到整个肩膀打开了不少，连呼吸都顺畅了。

弹力带磅数根据自己的需要进行不同的选择。

在这里，需要特别注意一下，不是直接用手臂发力，而是用背部发力，用我们的肩胛骨力量带动手臂把弹力带拉开，这是一个启动背肌的一个过程。

正确地练习自己的肩部，不但可以让你在完成各种动作的时候身体更加稳定、还可以降低受伤的几率。

像大家不喜欢的圆肩溜肩等一样的体态问题，都可以通过改善肩部活动度得到改善。