日更 473天“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸
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“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑵
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑵
今天的文章，由拆书、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、拆书。
眼睛阅读输入，大脑思考转化，手指输出个人理解，一种有效的闭环学习方法。
“拆书”《药房里买得到的传世名方》新版-附子理中丸⑵
➡脾土虚寒的表现。
首先是腹泻，常年大便不成形，泻出来的东西经常是吃进去的原形，中医叫“完谷不化”，就是粮食原样排出了，好像胃肠一点消化作用都没起，怎么进来的就怎么出去。而且肚子怕冷，即便是个胖子，一边出着汗，一边还得护着肚子，即使是夏天，进了有空调的房间一会儿，可能就要去泻肚。
这是因为中焦、下焦虚寒了。
所拆书籍《药房里买得到的传世名方》（新版）
作者：佟彤
二、运动-6月27日
总有比你忙的人在坚持运动。
1、总时长。
98分47秒，
有氧运动33分47秒，无氧运动65分钟。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-705千卡热量，
有氧运动，累积消耗-171千卡热量，
无氧运动，累积消耗-534千卡热量。
3、有氧运动。
➡延展练习（预防无菌性炎症）。
下肢拉伸，一组，
全身拉伸，一组。
4、无氧运动
➡下肢练习（增强股四头肌/腘绳肌/臀肌肌力、稳定膝关节）
靠墙静蹲 22分钟，一组。
➡核心肌群练习（增强腹横肌肌力、提升躯干/髋肌/下肢肌群运动表现）
平板支撑 21分钟，一组。
➡竖脊肌&髋棘肌练习（增强腰部肌力、预防&减少腰部无菌性炎症）
俯卧挺身 22分钟，一组。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡先早餐再晨练。
➡运动同时听书。
➡️写完一本日记本。
➡按时三餐与饮水。
2、习惯坚持。
➡️生物钟起床。
➡晨练，有氧运动&无氧运动。
➡英语自习，背单词、读短文（三篇）、听听力。
➡阅读。
➡日更写作。
➡定时统一查看、回复各类信息与通知。
➡日记。
空想一万次，不如行动一次。
-未完待续-
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