《写作即疗愈》读书笔记（3）—从另一个角度看自己

跳出自我，以另一个角色来看自己的故事，这个讲故事的角色，称为“叙述者的声音”，当然也是自己内心的声音。

这就是《写作即疗愈》的第九章——“从另一个视角看自我”所讲述的内容。

在这里出现了一个新的角色——叙述者。

我们每个人都是自己人生电影中的主角，每个人的行为对故事的展开至关重要，故事的发展轨迹是由叙述者来决定的。

叙述者不改变故事的任何事实，它构思了这个故事并决定故事内涵，给故事的发展提供一个结局。

叙述者就像在自己居住地上空乘坐热气球一样俯瞰主角，因此能够注意到主角注意不到的东西。

叙述者也是摄像机跟踪拍摄的那个人，观众一直都在关注主角的转变。

这也是写作赋予我们的一个能力，给了我们以叙述者的视角，看到生活和故事中从前看不到的图景。

01 写作能很好的检验叙述者的声音是否适合你

写下一个问题，比如“我的人生将走向何方？”、“接下来我该怎么办？”

以此为题自由写作10~20分钟，看看你是否回答了自己的问题。

作者以自身的离婚经历为例子，做了检验实践。

在离婚后难熬的日子里，作者接受了心理医生朋友的建议，为未来5年的生活写一篇现在时的“日记”。

该练习基于想象的力量及其对我们大脑的影响，以及潜意识思维驱动我们行为的能力，甚至是催眠疗法的一些原理。

根据训练提示，作者选择几年后的一个日期，把这个日期写在一张纸的顶端，然后写下一篇日记，就像已经经历过的一天。

也就是说：她被迫想像未来的事情会是什么样子的。住在哪里，会做什么，会和谁在一起。她选择的日期离写下这篇日记的日子还有三个月（完全没有发生）。

作者直到现在，她写下的日记绝大部分都已实现。

读到这里，我也好奇：她是怎么提前知道未来的呢？

作者在书中做了回答：

关键在于不管你喜欢与否，你内心的叙述者的声音——你内心中最真实、最深刻的部分，正在主宰你的生活。

如果叙述者的声音在你写作过程中总是在抱怨生活多么不公平，那你的生活将会一直如此不公。

如果你发现了一个你从未意识到的关于自己深层次的真相-比如，你在阳光的照耀下感到最快乐-那么，即便离开你现在居住的城市你也不要感到惊讶。

这不是什么魔法或灵性思维，这是神经科学。

你隐藏的想法和信念正驱动着你的行为。

写作使你内心的叙述者声音让你接触到你对生活事实的真实想法和感受；让你挖掘出你所处环境的真相，如此你就能够改变你所能控制的东西，也就是对你自己所处环境做出的反应。

叙述者的声音能让你接触到自己内心的一部分，能给你智慧和不同的视角，让你正确看待你生活中现在看起来黑暗和困惑的部分。

写作就像一个入口或通道，通向自我的这一部分。

把文字运用到我们的生活经历中，那些曾经让我们痛苦和不安的生活经历就不再能控制我们的情感。

心理学家称为“贴情感标签”。

贴情感标签的过程可以帮助你调节情绪，进入大脑中更高级、更具有逻辑推理能力的部分。

当我们描述自己情绪状态用的语言越多，我们就越能控制它们，这就是给它们贴上标签的作用所在。

写作能让我们释放，让我们更清晰地思考问题，从而想出解决问题的办法。

书中，作者讲述了两个参加“寻找你内心的声音”工作坊的学员经历：朱莉和蒂姆。

02 朱莉的叙述者和故事

朱莉的姐姐因为有了外遇，这个秘密在小镇上不胫而走。朱莉劝姐姐和盘托出，以便找到解决办法，但是姐姐不听劝。

后来麻烦越来越大，姐姐认为自己遭到背叛，于是朱莉成为了姐姐和其他家庭成员中的大喇叭。

而朱莉家人持有严格的宗教观念，父母认为维持婚姻是最重要的事情，这让朱莉和姐姐备受困扰。

朱莉在“无限提示法”的写作训练中，写下了关于这个事件的所有事实以及自己对当时情况的想法。

朱莉发现了当时她告诉自己的各种偏见和错误的叙述。

比如：如果我姐姐愿意如何如何，我就可以重新过上自己的生活。

训练结束时，朱莉告诉作者：自己内心的叙述者告诉她，她不知道她姐姐的问题与她无关，她不是来救别人的，而是来救她自己的。

03 蒂姆的叙述者和故事

和朱莉一样，蒂姆也是学员，他很担心自己染上毒瘾的好朋友。

好朋友性格开朗，是聚会的中心人物，甚至是他的精神支柱，但同时也是一个反复无常、不负责任、不可靠的人，曾和自己的女朋友上床，还嘲笑他，蒂姆非常难过。

蒂姆无法面对自己当故事主角的结局，因为总是能想起好朋友溺死在水沟里的情景。

蒂姆也对思考自己的人生转变是什么而感到茫然。

作者让蒂姆开始“无限提示法”的写作训练，要求他用第三人称来写自己的故事，写作的任务就是把事件的真实情况写下来，视同这两个人都与他无关。

于是蒂姆描写了一个场景，他的好朋友躺在医院病床上濒临死亡，而蒂姆就坐在身边，牵着他的手。

此时蒂姆内心叙述者出现了，也是他顿悟的时刻。

正如蒂姆所写，巨大的平静感笼罩着他，内心的叙述者告诉他，“他很平安。”

此时的蒂姆开始把这个故事当做自己的故事来思考，而不是把自己当做朋友故事中的“救世主”。

通过在“无限提示法”的写作训练中，蒂姆获得了自己的新生：“我想，我可能要开始为自己而活了。”

04 作者提示

当然，我们生活在一个纷繁复杂的世界，总是会面临许多场景，当内心总有不同声音在喧嚣时，会找不出下一步该向哪里走：

怎样才能知道自己究竟在想什么？

怎样才能听到自己内心的声音呢？

对此，作者推荐切尔西的《与平和的内心对话》这本书，书中讲述了如何让这些声音互相交流，从中获得解脱。