十个场景、五个工具助力你翻转人生剧本，轻松做自己！

书名：《不受力的人生》

作者：何圣君、朱伊哲

出版社：机械工业出版社

这本书刚开始说了一个有意思的故事，野马被蝙蝠“吸.食大餐”，让野马陷入一次又一次的“无能狂怒”，暴跳、狂奔，无法摆脱这种蝙蝠。

蝙蝠吸饱了野马的血后便离开，不少野马因为不堪蝙蝠的折磨而蕞终死.去。

这就是心理学上著名的“野马效应”。

人类虽然拥有智慧，能自己独立的理性思考，但我们的行为却常常被情感左右。

在我们身边的大小事情，有些“如同吸.血.蝙.蝠吸附在野马身上”压在心头，让我们的精神感受到种种压力，在这本书里这种现象被称为“精神受力”。

动物学家分析过蝙.蝠吸.食的血量，发现野马其实失.血.量很少，真正让野马丢掉性命的是它自己的暴怒与狂奔。

“精神受力”是描述个体在心理层面所承受的压力和负担。精神受力会影响个体的心理状态和行为表现。

我们在很多小事上会纠结、内耗、讨好、执着，会出现一些应激反应，抱怨连篇，这就是精神受力的影响。

当我们自己情绪爆发的时候，当时的自己是不受控的，宝妈的直接感受就是自己情绪崩溃的时候，事后又无比的自责，也带着对孩子的愧疚，这样的循环，让自己都开始怀疑自己是否是个合格的妈妈。

我们每说到这种状况，大部分人都表示想摆脱这样的状况，但总也找不到有用的方法。

本书通过十大场景，在工作、生活中和你一起解决这些难题。

这十大难题，比如：在意别人的评价、忍不住和别人做比较、责任感过头、对未来充满焦虑、职场被边缘化、被领导PU.A等等。

书中列出五大工具，帮你在精神受力的情况下迅速觉察，提升自己的自我管控和支配能力，过不受力人生，从内心让自己稳定、自信、绽放。

这五大工具，分别是：

1、自我探索日志。

2、正念冥想。

3、情绪ABCDE理论。

4、接受和承诺疗法。

5、运动。

这五个工具，随便用一个，都对自我觉察、稳定心力、提高能量有很大帮助，书中有具体的操作步骤，简单易操作，真的是太好用了。

书中排版设计友好，划出了重点内容，一目了然的抓住重点内容，阅读轻松有趣。