《微习惯》读书打卡

17年初，你有没有热血澎湃地为自己制订了一长串的新年计划？最终又完成了多少呢？是动力不足了，还是目标太大了呢？如果是这样的话，接下来我们可以看一看微习惯养成法。

001简单到不会失败的微习惯

微习惯的‘微’，是非常小的意思，因为太小，微不足道，可以很容易完成，而且不会对你造成任何负担，所以容易成为到点需要吃饭一样自然的事情。

002每天的一点胜过某天的很多

第一天接触英语流利说，因为兴奋一口气练了将近三个小时，结果三天后因为出门一天，停了一天，后来学会不强求自己，每天完成最低打卡标准，一直坚持到现在。

003小目标长坚持

看到群里老铁们都在画画打卡，我兴致勃勃地也打算开始，因为选的太复杂，三天才完成，就再没开始第二幅。如果我第一天从一个树叶开始画，就容易坚持多了。

004重复改变大脑

看过一个电竞游戏收入过亿的人，连参加节目时手都一直做着动作，锻炼肌肉记忆，更何况是智能的大脑，你只要重复某个行为一段时间，大脑就可以自动完成这个过程了。

005意志力pk动力

动力虽然会激发我们做一件事的热情，但它很不稳定，会被一次事件、健康等影响，容易失败的。意志力不仅可以像肌肉一样得到强化，还可以帮助我们提升动力。

006微习惯的截止时间

现在主流的‘21天好习惯’，并不是说21天就能养成了，而是做到了行动的第一步，因为习惯的养成需要18到254天，所以微习惯没有截止时间。

007微习惯需要及时的回报

微习惯需要经常得到回报，才能建立正反馈循环，时刻激励自己。比如现在读书营的打卡机制，就是很好的一种记录和反馈。

008适时地后退

如果你真的不想做这件事，那就把目标再缩小。比如你今天不想练字，那就选择坐在书桌前拿起笔。

009提醒自己很轻松

‘这些微任务是很容易完成的’，在你不想做的时候，可以一遍遍地对自己重复这句话，并信以为真。

010多余精力超额完成

如果你有多余的精力，可以超额完成任务。而如果你只能完成最低目标，也不要愧疚，只要坚持，最后依然会形成习惯，更容易超额完成任务。