易效能59班3.0第七周

    第三阶段践行目标：

1、冥想：我之前压力比较大，大脑感觉很紧张。为了缓解压力，让自己放松。我开始练习冥想。冥想5分钟等于熟睡一小时。有了一定了解，再结合冥想软件正念，每天练习1-2两次，甚至更多，到今天我一共冥想了1010分钟。

    尽量选择安静的地方，从5分钟开始，采用腹式呼吸法，什么也不想，专注呼吸，放空大脑。我有时候在家里，有时候是在出租车上，随时随地都可以冥想。

2、阅读：每天早上两个蕃茄钟的晨间阅读（精读）让自己受益，做笔记，深入的思考，横向连结，纵向比较把之前没有想的太明白的事情开始有些明了。

3、运动：一周至少运动5-6天，半年挑战半马，减重15公斤。