减肥的原理你知道吗？

首先，我们要知道减肥不等于减重。很多人减肥往往只关注于体重的变化，但我们要知道体重包含了身体的水分，肌肉，骨胳等。所以你得了脂肪肝，也是由于脂肪过多造成的。而我们就是要减去这些多余的脂肪就OK了，其他身体成分是基本不动的。

可能很多人谈起脂肪就反感，但脂肪也的确是身体不可缺少的一部分。它可以为我们身体储存能量，以备不时之需。

为什么会发胖呢？其实主要是身体摄入了过多的能量，它暂时储存了起来，防止以后身体出现饥荒。也是我们身体居安思危的一种表现。

脂肪是我们身体中一种能量物质，但它并不是主要的能量物质，是次要的。首先我们身体中消耗的是糖原，其次才是脂肪，当然糖原摄入过多也会转化成脂肪，只要你的热量超标。

减肥的本质

脂肪是能量的盈余 摄入大于消耗

怎么样才可以创造热量差呢？

首先，你肯定要知道自己每天消耗多少热量，而我们每个人每天消耗的热量主要有三方面：基础代谢 食物的热效应 日常活动。所脂的第一步就是要计算出基础代谢率BMR

首先，你肯定要知道自己每天消耗多少热量，而我们每个人每天消耗的热量主（要有三方面：基础代谢 食物的热效应 日常活动。所以减脂的第一步就是要计算出基础代谢率BMR

男性：66+（13.7乘体重KG)+(5乘身高CM）—（6.8乘年龄）

女性：655+(9.6乘体重KG）+（1.8乘身高CM)-(4.7乘年龄)

算出来结果后还要乘以你的活动频率

基本坐着的=BMR乘1.2（基本没运动）

轻微运动=BMR乘1.375（每周1-3次轻微强度）

中等=BMR乘1.55（每周3-5次中等强度）

非常活跃=BMR乘1.725（每周6-7高强度）

极度活跃...

算出消耗量后

第二步就是根据消耗量去进行每天的摄入，当你的摄入的热量比消耗的热量小，就可以达到减脂的目的了。

可能人说很多节食，不是瘦的更快吗？但是我们要知道健康的减肥一周掉1-2磅的最好的，否则，身体会出现肌肉流失，基础代谢下降，后期如恢复正常饮食，导致身体反弹

第三步

就是将你每天的摄入量平分到你的一日三餐中或四餐，比如你算出你的消耗量一天在3500大卡。那你的摄入量就要小于它，比如3000，再将这3000大卡分别在一天三餐中摄入 ：如早餐500大卡，午餐1500大卡，晚餐1000大卡。

当然你也可以分四餐，这热量你还得控制在3000大卡，少吃多餐也消耗热量的方式（食物的热效应）

运动也是非常有必要的

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