什么是太平洋宽肩，怎么练出太平洋宽肩
2019-05-12 本文已影响5人
健身55计划
什么是“太平洋肩”？
看图
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这大概就是传说中的 太平洋肩了
所谓太平洋宽肩就是肩部宽于胸腰部，倒三角型身材
女人想依靠，男人会嫉妒
是男人都想让自己的肩宽一点
因为肩宽有很多好处
首先肩宽是倒三角身材的必备条件
其次肩宽代表这个男人很强壮，让人产生安全感
要知道安全感在女生心中是非常重要的择偶标准
最后就是肩宽的男人穿衣服更加有型
说的通俗一点就是更加有气质
那么作为男人应该怎样练宽肩膀呢？
三角肌！！！
没错就是锻炼你的三角肌
三角肌（肩部肌肉）覆盖在肩膀上，一共由3个不同的部分组成：
1. 三角肌前部使得双臂能够从前方抬起。
2. 三角肌侧部使得双臂能够从侧面抬起。
3. 三角肌后部使得双臂与身体垂直时能够向后缩。
不同的肩部训练动作针对不同的三角肌部分。
坐立前肩推举
● 坐在平直的凳上，腰部保持笔直，头部与脊椎对齐，双脚齐肩宽。
● 双手齐肩宽握住杠铃置于胸前。
●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。
●在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。
●将杠铃下降至胸前肩部位置的过程中吸气。
●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。
坐立后肩推举
●坐在平直的凳上，腰部保持笔直，头部与脊椎对齐，双脚齐肩宽。
●手间距比肩宽，肘部呈90 度角，握住杠铃置于胸后。
●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。
● 在双臂向头顶上方伸直推举杠铃的过程中呼气。
●将杠铃从头部后方下降的过程中吸气。
●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。避免腰部出现任何弓起。
站姿哑铃侧平举
●身体站直，双臂稍微弯曲，将哑铃握在身体前方。
●保持腰部自然曲线，绷紧腹部。
●不断移动肘部，将稍微弯曲的双臂从侧边向上抬起，直到与地面保持平行。在此过程中呼气。
●将双臂向下放回到身体前方的过程中吸气。
●总是保持持续流畅的动作，直到重复过程完成。
