看文章记单词——提高睡眠质量，注意7大禁忌

要想气色好，从内而外散发美，肯定要睡眠好。俗话说得好：“每天睡得好，疾病不来找”。那么，怎么才能避开干扰，提高睡眠质量呢？

如何背单词？如果觉得啃词汇书很无聊，咱通过阅读来巧记吧。

文章都在这儿啦：http://site.hiknow.com/topics/reading?uid=sophie（乐知英语小站）

文章以中文为主，但是里面的高频词汇、短语及句子都给大家标注出来啦，既能积累词汇又能增长见识，值得一看呦！

乐知的一些英语试听课，感兴趣的可以听一下：

http://www.hiknow.com/sessionhall.html?uid=sophie（外教上课）

一、切忌睡前大餐（a Large Meal）

让你不得不放弃睡觉的雅兴而一脸不情愿地醒来的未必是闹钟，也可能是胀得满满的胃（full stomach）和膀胱（full bladder）。半夜频繁上厕所（multiple trips to the bathroom during the night）通常会一扫所有睡意，打断休息（sound rest），让睡眠质量大大下降。睡前大吃大喝绝对是干扰睡眠的真凶。切忌睡前贪杯贪吃，不要轻易对肚里的馋虫说yes！虽然一顿大餐（a Large Meal）满足了胃，但很有可能会在睡眠期间引起胃疼症状（heartburn symptoms），毕竟谁也不想大半夜跑去急诊不是？

二、切忌睁眼入眠（lying awake）

如果你本来就失眠严重，那就更不要睁眼躺在床上（lying awake）。

If you are having trouble getting to sleep, the last thing you need to do is lie there awake.

睁眼躺在床上会导致焦虑（anxiety）而无法入眠，长期以来便会失眠（insomnia）。与其在床上辗转反侧（tossing and turning），不如试试做点放松的事情（relaxing activity），比如说一本好书。如果还是无法入眠的话，干脆下床，重启睡前状态（reset sleep），看看能不能找回点睡意~

三、切忌睡在太冷、太热或者太吵的地方

如果说如何促进睡眠是一门技术，那选择睡在哪里就算是一门“艺术”了。首先可以肯定地说，睡在一个不断给感官带来刺激（stimulating to senses）的地方可不是一个好选择。试想，一个开着音响，点着灯，关着窗沉闷的（stifling）屋子里，你可睡得香？小细节也可能导致你的失眠。试着营造一个有低光（low lighting），安静和冷热适中的环境，或许可以美美地睡上一觉呢。

四、切忌小睡时间过长（taking prolonged naps）

这一点或许会有点争议（controversial），因为午睡（midday nap）一类的小盹儿很受失眠人士的推崇。

如果你晚上睡眠很好，那打个小盹没什么大事，但如果本身有睡眠问题的话，那打个小盹可能就成问题了。

“If you sleep well at night, it may not be a problem. However, if you are having trouble sleeping then, the last thing you need to do is to add fuel to the fire by sleeping some during the day.”-如果你晚上睡得好，这不是问题。如果你睡眠有问题，那么最不应该白天小睡，这有如火上浇油。

过多的小睡可能会导致睡眠障碍（sleep disorder）。不要火上浇油(add fuel to the fire）

五、切忌睡前喝酒、咖啡或抽烟

临睡前来一杯小酒（nightcap）虽然惬意，但对睡眠则是有大大的影响。

Alcohol may cause you to feel a little drowsy(困倦，昏昏欲睡), but it fragments the stages of your sleep and makes it more disrupted（混乱的，瓦解的)as it wears off（消退、减弱).-酒精能让你昏昏欲睡，但酒力消退减弱后，它打碎了睡眠的阶段而且让睡眠更破碎。

同时，醉酒入睡还可能会导致在入睡期间加重打鼾（snoring）和睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。像咖啡，茶，汽水和巧克力这些含有咖啡因（Caffeine )的饮料和食品分分钟会成为导致失眠的兴奋剂（stimulants），临睡前四到六个小时间是最忌讳摄取咖啡因的。同理，香烟里的尼古丁也照样会坏掉你的“春秋大梦”，所以要想睡得好，就得远离睡前烟的诱惑~

六、切忌临睡前剧烈运动（exercising vigorously）

虽然每天运动30分钟是一个健康的习惯（healthy habit），也确实可以促进睡眠，但临睡前做运动可不是一个好点子。临睡前运动会让身体的热量（body temperature)，心跳（heart rate）和血压（blood pressure）都升高，而且不会立马平复（winding down）。在睡前即便再想做运动也不要选择有氧运动（aerobic exercise），可以选择柔和的瑜伽来辅助睡眠。

七、切忌把卧室当成“多功能房”（Multipurpose Room）

在卧室里装上电视，游戏机，电脑还有一些其它小玩意，躺着也可以娱乐的感觉是不是很好？虽然随手可得十分方便，但小心这些会误了你的睡眠！关闭的显示屏（light off screens）对睡眠是有百害而无一利，电视对着床会促使大脑保持亢奋的状态（prompt your brain to be active）。即便手机也不要放在床头充电，还是乖乖拿去厨房吧，让所有的电子设备都远离这片睡眠的沃土~

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这篇文章的单词，你记住了多少？看文章记单词，你觉得有用吗？

要是管用的话，就多看几篇文章呗。

阅读链接：http://site.hiknow.com/?uid=sophie

这是乐知英语小站里的文章，主题很丰富，能帮助大家熟悉和掌握各种场景里的高频词汇。而且这些文章很有深度，无形中开拓了思维，对英语写作水平及口头表达也很有帮助。有空就多看看。

另外，乐知的试听课，我也是建议大家听听的。

听课地址：http://www.hiknow.com/sessionhall.html?uid=sophie

语音、词汇、语法、口语方面的课程都有，感兴趣的小伙伴可以去听一下课，老师是外教。如果你的英语不好，也可以来乐知报班学习一下。