好情绪等于好的人生————十日心理挑战（Day1）

2021年11月25日

今天开始我的十日挑战练习第一天，想起昨晚上还因为柴先生对孩子有些凶而争吵了，他希望孩子看video时不要离电脑太近，他的发心是好的，只不过他是用呵斥，用强行将椅子往后拉这样的方式来处理这件事的，而且一次不行还两次，两次不行还三次，孩子一面被吓到了，一面很恼火对于他的行为，一旁的我更是恼火。

为此，我就坐在离电脑最近的地方，把孩子抱着在那里看，他就强行将电脑暂停，孩子最后也没心情看了，站在一边不知所措，我索性将电脑关掉，拿走鼠标和键盘，他一直嚷嚷着要用电脑，因为他自己的电脑坏了，而他又着急看他的数据，但我对他说：“你的出发点是好的，但是你处理的方式只会适得其反，今天不会将电脑借给你用，你要对自己的行为后果负责。”

最后他只好悻悻地回家去了……

我坐在瑜伽球上恢复好了情绪，然后就陪孩子阅读睡觉了。

睡前，读着我摘录的十日心理挑战的内容，我就想不通自己干嘛总是因为柴先生而变得这么容易火冒三丈，这几年，没有哪一件事哪一个人能够轻易地让我火冒三丈，每每想起都会再次生气。

现在离婚了还好一些，而他每一次来我家十次有九次都会有点儿小摩擦，我真是呵！呵！呵！了！

我现在最大的愿望就是自己能力再强一点，不要总是被他影响，真的太浪费宝贵的精力了！

十日心理挑战的游戏规则如下:

️1. 在接下来的10天里,拒绝沉湎于任何消极的想法、情感、问题、词语或比喻。

2.当你发现自己的注意力正放在负面的事物上一立刻向自己提出一些富有建设性的积极问题,转移自己的注意力。首先思考前文所述的“解决问题的问题"(如下）：

“解决问题的问题”：
1、这个问题有什么重要意义?
2、还有哪些方面尚需改善?
3、为了使事情变成我希望的样子,我现在应该做些什么？
4、为了使事情变成我希望的样子,我现在应该停止什么行为?
5、为了使事情变成我希望的样子,在做必须的事时,我怎样才能让自己乐在其中?

3. 早上醒来时,问自己“早上的激励性问题”：

早上的激励性问题：
1、现在,生活中给我带来快乐的是什么?它有什么特别之处让我快乐?它带给我怎样的感受?
2、现在,生活中让我兴奋的是什么?它有什么特别之处让我兴奋?它带给我怎样的感受?
3、现在,生活中令我骄傲的是什么?它有什么特别之处令我骄傲？它带给我怎样的感受?
4、现在,生活中我所感恩的是什么?它有什么特别之处令我感恩?它带给我怎样的感受?
5、现在,生活中我最享受的是什么?它有什么特别之处让我感到享受?它带给我怎样的感受?
6、现在,生活中让我最投入去做的是什么?它有什么特别之处让我如此投入?它带给我怎样的感受?
7、现在,谁爱我?我又爱谁?他(她)有什么特别之处让我爱?他(她)带给我怎样的感受?

晚上睡前,问自己“晚上的激励性问题” (见下面)。

晚上的激励性问题：
1、我今天付出或给予了什么?怎样付出或给予的？
2、我今天学到了什么?
3、今天,我的生活质量得到了怎样的提高?为了在未来有所收获,我怎样才能好好地利用今天?

这些问题使我们在白天精神焕发,然后安稳踏实地结束一天的生活。这将会令我们一直感觉良好。

4. 在接下来的10天里,把注意力完全放在解决之道上,不要纠结于问题本身。

5. 如果你有了负面的想法、问题或情绪,不要自责,立刻改掉就行了。但如果你沉酒其中超过5分钟,那么你就必须等到第二天早上重新开始做“十日心理挑战”练习。

我已经回答写到自己的本子上，保持好情绪，人生自然会好起来！

愿我们都拥有好的人生！

谢谢你 我爱你