评自主、能力和关系感20250625

摘自《万维钢精英日课6》第26讲问答:

【摘1】「自我决定理论（Self-Determination Theory）」，说人有三个基本心理需求：自主感、能力感和关系感，这三个需求都满足了，人的幸福感就高，就会自动成长。

评：自我决定理论是一个经典的心理学理论，在我之前的学习和认知里，排序和名称和这里的有一点差异，分别是归属感、胜任感、价值感，这三个词是在读《正面管教》的时候，开始进入我的脑子里的，随后就一直被我在各种场合用到，像写班级和教学管理的文字中，多有提及，印象最深刻的就是在参加学校中层竞聘的时候，李校长问我的问题就是如何提升学生的自主能力？我也引用了这个理论，提升学生对学校的归属感和学生的价值感来促进自主能力的发展，现在来看当时这三个词确实是帮了大忙，所以这三个词在我心里有这最为独特的记忆和地位。而这里万维钢老师的表述是：自主感、能力感、关系感，相较来看更为直观一些。

【摘】布卢姆的《五种财富》提到人生不能光有目标，更要有「目的」；日本人说的「ikigai」就是选择人生目的的好办法，它的三个维度是：你热爱的事情、你擅长的事情和世界需要的事情，其实正好对应自我决定理论的自主感、能力感、关系感。

评：1.我们感兴趣的事情就会激发自主感，不用外界的督促便能想方设法去做好，比如我对人的认知和生理机制是如何影响我们的情绪、心理和行为就有很强烈的兴趣，除了自我观察和自我试验，学生和同事们也是我很好的观察和学习对象。2.我们擅长的事情就会激发能力感，再专业一点就叫自我效能感，或者价值感即对我们要做的事情有较强的信心，事情的熟悉程度和难度往往是关键，统计学意义上这个难度或者陌生感不要超过15.8%，就能让我们更容易因做这件事进入心流状态。3.世界需要的事情能够激发我们的关系感，也叫归属感，可能是几个朋友间的小小世界，让我们感受到在群体中有自己的地位，在群体中感受温暖，也就是能爱上吾屋，就像我爱着身边的亲人、同事、学生、八中一样。

【摘】符合这三个需求的事情不需要等到明天，不需要延迟满足，我们应该有机会就做，没有机会创造机会去做。这就是理想的幸福生活。像读书、上学这样的事情，不应该被当成为了达成其他目的的手段，应该说它们本身就是目的，就是生活。我们得善于体验学习的乐趣，比如你对这东西感兴趣，你就有自主感；你通过学习提高了成绩，你就有能力感；你的进步得到老师表扬，这就是关系感 —— 试问世界上还有多少事儿比这个幸福？

评：学习常常被当作手段，殊不知其实能够学习就是一件很幸福的事情。在阅读和写作中，我们沉浸其中忘却一切的状态就是“心流”，而心流就是幸福五要素之一，既然体会到幸福了，不也就达成目的了吗？在阅读中我们瞻仰作者所搭建的一方世界之隅，在其中穿梭、体验那个美妙的世界，突兀之处也能质疑作者之见，这种审视他人认知、与作者对话、体会别人眼中的世界的体验便是美妙本身。日常疲惫之时，不妨阅读一会吧，把大脑交给一个信得过的作者，让他带我们去他的世界走一遭，也能降低我们对当下世界的信息轰炸，暂且获得短暂的休息。还是要强化一个认知：不要等感觉良好才去阅读和写作，任何时候只要我想，就可以通过阅读和写作让自己感觉良好起来，这便是我获得快乐的秘诀，也是幸福之道。