【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
下面这篇文章1700-1800字，需要阅读1-2分钟，却可以甩掉困扰多年的腹部五花肉哦，约吗？
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
追楚乔传了吗？看到玥公子的寒疾而起的大肚子，有没有一丝心疼。不要心疼了，现实中的林狗是这样的，做游戏时，被勒的肚子，有没有五花肉的感觉？开玩笑的，林的粉丝不要拍我。下面这篇文章是近来一直想写的。
1
生命的起源是在海洋里，在那里冥冥之中就自带着会游泳的本领，刚出生的婴儿在母亲的羊水里游泳，出生时肚子鼓鼓囊囊，有胎粪有没有发育完全的五脏六腑，那可不像个游泳圈吗？但是丝毫不影响宝宝的游泳能力。
成年以后，腹部的赘肉不经过一番斗争是无法消去的。据我观察，腹部是最容易长肉的部位。如我，160以上，100斤，应该挺骨感，可是我腹部就有明显的肥肉。经过腰腹训练，现在我仍然100斤，可是出现了腰窝，隐约可见马甲线，但是如果多吃多睡不动，腹部的五花肉又会重现，所以腹部的那几圈肉算是目前我认为最难攻克的。
大家可以看看我腰腹练习一个月的腹部图片，有没有一点腹部肌肉的感觉呢？哈哈哈。
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
2
言归正传，我们来低头看一看自己的肚子，蹲着的时候最好，看腹部有没有一道道圈，我低头看了下，比之前的N道不知道好多少，自己看自己的，我就不拍图了。
看看这张剧照吧！
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
一代男神钟汉良，也没有逃脱大肚腩的苦恼，那突然入境的大肚子，是不是让唯美爱情片增添了许多尴尬。
作为凡人的我，想不想甩掉游泳圈？
想，当然想。
那我就来分享一下，我是怎么做的吧。
首先，定一个小目标，30天。
如果可以，买一个体脂秤，不买也没有关系。
一卷小尺子也可以，30天前量下腰围。
准备开始的时候，穿一个宽松的裤子，长裤，短裤均可以。
清晨，睡前均可。
饭后两小时可以。
如果想仪式一点，找一块干净的垫子，也可以。
如果不想练习的时候blingbling响或者划伤自己，衣着简单，不佩戴首饰佳。
3
准备就绪，我们开始练习，每次一小时，每周3次以上，如果可以，每天都练习一次。
第一步：热身
可以上下左右前后伸展一下自己的身体，压压腿，时间在3-5分钟为宜。
第二步：正式练习
坐在地上，有垫子坐垫子上。
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
（1）我们来练习船式，屈双膝，双手抱着膝盖，抬起双腿，大小腿呈90度，保持几个呼吸，慢慢蹬直双腿，勾脚尖，如果还可以的话，双手离开膝盖，向前伸展，掌心互对，保持30秒。
如果腹部和腿部都抖动的厉害，不要怕，那是脂肪在燃烧，坚持一下，不要憋气，放松，不要紧张。
慢慢放下双腿，抖动双腿放松一下，再练习两组。
（2）桥式
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
双腿打开与髋同宽，双手如果可以抓脚踝就抓脚踝，吸气将臀部推高，放松双肩。
四个八拍，吸气推起臀部到最高，呼吸慢慢的落下臀部，为一组。
练习3次4个八拍。练习过程中，如果无法让体式标准，随时可以停下来休息几个呼吸，再继续练习。
练习完，头部左右轻轻摇晃，按摩腹部放松。
（3）云板
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
这个体式的要点是，核心收紧，卷尾骨不翘臀，从身体像一块斜板一样。
第一组1分钟
第二组1分15
第三组一分30秒
俯卧垫子休息，双手向前伸展，双脚向后伸展，感觉身体在像两头生长。
休息好了之后，四肢起，胸离开地面，身体高一点，再高一点，保持15秒，身体落回垫子休息。
（4）动态腹部练习
【瑜伽分享004】30天，甩掉肚子上的游泳圈
仰卧垫子，左右腿交替，一只腿找腹部，一只腿向前蹬直腿，双手摸着耳朵，防止颈部受伤，吸气上体起，呼气，落下上体。交替进行，一分钟为一组，练习三组，练习过程中不要憋气，让呼吸自然顺畅。
（5）上抬腿练习
仰卧垫子，双手放身体两侧，不要发力，由腹部发力。双腿向上伸直到90度，双腿缓慢方到60度，保持15秒，双腿到30度，保持，双腿到15度，保持，再到90度为一组，练习5组。
整个过程轻柔缓慢，不要靠爆发力和惯性，让腹部的脂肪燃烧起来。练习完，按摩腹部，仰卧垫子，放空自己的身体和心灵，休息五分钟。
每天坚持练习，很快你就会发现腹部的赘肉越来越紧实，30天，腹部出现肌肉。
（6）完全放松功
休息的时候，什么也不想，如果可以，提前准备一些轻柔的音乐。
4
希望定了小目标的人们，坚持下来，这是我自己验证过很有效的方法，大家可以根据自己的身体相应延长组数和时间，获得更大的锻炼量是可以的。
今天立秋，听说夏练三伏，抓住最后秋老虎的时间，排除身体的毒素和湿气，给自己一个紧实平坦的小腹吧。
随时给我留言，尽我所能帮助大家哦，这样的腰腹塑形课，一小时可是要300人民币呢，在我这里，免费，完全免费，人性化吧。
就到这里吧。
嘻嘻，我是小饭君，热爱探索，喜欢分享的傻大姐，喜欢本文点个赞吧，我超级需要，谢谢啦，么么哒。
