如何练习足弓

跪位下牵伸足底

跪位趴在地上后足趾着地，之后上身直立，慢慢坐在脚上，感觉足趾和足底的牵拉感，保持15秒，每次做2-3个。

跪位下牵伸小腿前侧

跪位趴在地上后脚背向下贴近地面，之后上半身直立，慢慢坐在脚上，感觉足背和小腿前侧的牵拉感，保持15秒，每次做2-3个。

踝关节内翻训练

将弹力带如图所示绑好后，保持小腿不旋转，让足部向内翻，末端维持1-2秒后放松回到起始位置，每次12-15个

足趾屈曲训练

将一毛巾展开平铺于地上，训练者坐位下将足踩在毛巾上，缓缓用脚趾将毛巾抓起，末端保持5-8秒后放下，每次5个。

足踝部稳定性训练

训练者单脚站在平衡垫上，膝盖自然放松，尽量靠足部保持平衡，保持15-20秒，每次2-3个。

训练者双脚前脚掌置于楼梯上，后脚掌悬空，双脚慢慢踮起，在最高点保持2秒后缓缓放下至最低点，每次10个。