听了一本书叫《习惯的力量》

这本书告诉我们，先搞清楚习惯在我们大脑中的运作规律是什么，才能让我们真正拥有那些我们想要的习惯。

一、习惯的运作机制

现在我们要知道人类养成习惯需要大脑经历的变化，在这个过程中，起到关键作用的有两个方面，一个是大脑的两个部位，还有一个是习惯的三个要素。

两个部位：

1.新皮质

新皮质在大脑中分管的是比较复杂的思维活动和记忆活动。

新皮质负责习惯养成之前的工作，包括考虑这个事要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。

简单来说就是它要把新接触的一件事给摸熟了。

新皮质摸熟了就会转一道手，交给基底核来接管。

2.基底核

基底核特别适合打理那些已经很成熟的事务性工作。

（如一个老司机，开车养成了习惯，怎么起步、怎么变道、多大的弯打多大角度的方向盘，这一套动作完全成为了本能，靠基底核的智商水平足够胜任。）

新皮质在对一个习惯进行打包的时候是有技巧的，它重点记录三件事，也就是我们前面说的习惯三要素。

三个要素：

第一个要素是这个习惯的线索，在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。

第二个要素是这个习惯的行为。既然要行动，你到底应该干点啥，做哪些事情，用什么方式，我给你列清楚。

第三个要素是奖赏，做完之后你会得到什么好处。

新皮质把这三个要素打包记好，基底核是怎么使用这三个要素的呢？

当一个线索出现的时候，基底核在习惯的数据库里边一搜，找到了对应的习惯。好，接下来做哪些事呢？你一看，第二个要素行为里边记得很清楚，一步一步照着做完。做完之后，获得了奖赏，对奖赏很满意，给这个习惯点个赞，下次线索出现的时候我还用它。因此，这三个要素是一个闭环，是一个能够不断强化的回路。我们可以称之为习惯回路。

最基本的一条，无论你是想让自己养成一个习惯，还是想帮助其他人养成习惯，首先你得保证要凑齐这三个要素。三个要素缺一个，回路也是断的，这个习惯就不可能形成。

比如说刷牙，牙垢膜就是线索，刷牙就是行为，得到一口白牙、感受薄荷油的香气就是奖赏。

二、怎样巧妙地利用这个机制来养成某个好习惯。

首先是设计习惯回路

怎么设计习惯回路呢？行为本身不是个事，关键是你能不能给这个行为找到合适的线索和奖赏。

线索从哪找？

我们平常在生活中用到的线索基本跑不出下边这五种。

第一种是时间。

第二种是地点。

这两种很好理解，习惯往往是和时间、地点绑定在一起的。

第三种是情绪状态。

无聊的时候做点什么，压力大的时候做点什么，每个人也都有自己的习惯。

第四种是其他人，也就是环境和氛围。

第五种叫做之前发生了什么，也就是说告诉自己该做点什么了。

当你为某个习惯寻找线索的时候，就从这五个方向入手。五种线索同时用行不行？那最好不过了。

奖赏怎么设计？

大概可以分为这么两大类。

一类是你的这个行为本身可以带来的奖赏，我们可以称之为自然奖赏。（比如刷完牙牙就白了就是一个自然奖赏）

另一类是你可以设定一些规则，额外地指定做完一件事之后可以立刻获得哪些好处，这叫做规则奖赏。（比如说工作25分钟休息五分钟，休息五分钟就是一个规则奖赏）

不管是自然奖赏，还是规则奖赏，最终的目的是要在你的内心当中形成一种渴望。

就是说一旦线索出现，你可能还没来得及做点什么，大脑就先有了一个强烈的预期，迫不及待地想获得后边的那个奖赏。这个奖赏就好像已经跑到你手掌心里，你不去拿都不好意思。所以，对奖赏的渴望驱使你赶快按照习惯办事。做到这个程度，奖赏的目的就达到了。

比如一看到牙齿黄了，就有让牙齿变白的渴望，于是赶紧刷牙，不刷牙都觉得不好意思。

我们都想养成一个好习惯，但有时我们也需要改掉一个坏习惯，本书告诉了我们一个改掉坏习惯的小窍门，让我们一起来吧。

三、改变一个坏习惯

小窍门就是给这个习惯寻找一个替代品。那怎么找这个替代品呢？

上面说了人养成习惯起到关键作用的是大脑的两个部分：新皮质和基底核。要改掉坏习惯先要明白坏习惯的存在根源，根源就在基底核这里。基底核运行某个习惯是在潜意识层面发生的。只要线索合适，它就有可能被激活。

我们要做的不是删除，而是要替换，给这个习惯寻找一个替代品。做法是只需把习惯回路中的行为要素换掉就行了。

比如在一个习惯回路中线索是空闲时间了，奖赏是想休息一下，行为是抽根烟。于是我们就养成了抽烟的坏习惯。现在线索和奖赏都不变，我们把行为变一下，比如看看书。

也是空闲时间，看看书吧，也得到了休息，这样就把一个坏习惯这么一偷梁换柱就变成了一个好习惯。

线索还是那个线索，奖赏还是那个奖赏，外包装没有变，变的只是里边装的东西，所以，偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。

神奇吧！

从此以后我们不但有力量养成一个好习惯，我们也有力量改变一个坏习惯，我们拥有了习惯的力量。