公开目标

  自我管理策略_{3.公开目标}

  说到做很难，尤其是当生活总是向您抛出曲线球的时候，有时是私人的事情让自己沮丧，例如没有达到某个目标或没有做到打算做的事情。没有比公开目标更能激励您实现目标了，如果您清楚地告诉别人目标是什么，无论是朋友，家人还是配偶，他们会留意您的进步，而您会产生一种不可思议的责任感。

很多自我管理归结为动力，
您可以把别人的期望作为一种强大的力量，
把您从沙发上拉起来。

  很多自我管理归结为动力，您可以把别人的期望作为一种强大的力量，把您从沙发上拉起来。如果老板分配了一个项目，或者一起跑步的伙伴每天早上五点整要和您碰面。那么当别人参与进来的时候，您更有可能去做一些事。选择那些您知道会真正关注您进步的人，在和别人分享目标时，让他/她监督进展，让您切实负起责任。甚至可以给予他们权利奖励或惩罚您，比如我们认识的一位大学教授，每当他错过了一篇研究论文的最后期限，就会给他的同事100美元，您可以想象他很少错过最后期限。

  自我管理策略_{4.从“1”数到“10”}

  您一定要为此感谢幼儿园老师。多年以前，您曾坐在教室的地毯上，双腿交叉，让情感热度降下来，学会了一个最有效的策略。成年后，我们却忽略了一些简单而深刻的自我控制策略。

  您所要做的就是在感到沮丧或生气时，停下来，深呼吸，在呼气时对自己说“1”，保持呼吸和数数，直到您数到“10”。数数和呼吸会让您放松下来，让您在足够长的时间内恢复镇静，避免采取鲁莽的行动，以更加清晰和理性的态度去处理问题。

即使您没有数到“10”，您也会收敛沮丧和愤怒的情绪，
有足够长的时间来冷却过热的边缘系统，
给理性大脑一些宝贵的时间来处理问题。

  有时候您可能连10都不到，例如，如果您在开会时有人突然打断您，一些让您生气的事情会脱口而出，您不可能安静地坐在那里。即使您没有数到10，您也会收敛沮丧和愤怒的情绪，有足够长的时间来冷却冷却的边缘系统，给理性大脑一些宝贵的时间来处理问题。

  数的要更微妙一些，有很多很好的方法不让别人发现，有些人每次参加会议都会带饮料，这样每当觉得自己可能会说出一些情绪激动的话语时，就会喝上一口（没人指望他们喝饮料时说话），所以就有时间冷静下来。（如果有必必要的话，可以数一数），整理自己的想法，如何说一些更有建设性的话语。

  如果贸然行动，不加考虑，注定是为大脑的激烈情感火上浇油。因为反驳通常只会导致激烈的争论，在互相攻击的地方，您很容易发现自己正处于情感的劫持之中。努力让自己慢下来，把事情记一记，专注于数数，会让大脑的理性部分活跃起来。这样可以重新控制自己，避免情感失控。

  下节预告：_{自我管理策略5.缓一缓再做决定}