瑜伽体式-龟式

龟式和卧龟式都是属于前屈体式，基础体式都是前屈，同时也需要开髋。预备体式可以做前屈，坐角式和束角式。同时也需要肩膀具备一定的灵活性。开肩的动作也要做。

进入方式：坐角式准备，屈膝，双手臂外旋，分别从膝盖下方穿过，向后延展，手心贴地。（做不到的话可以尝试手臂内旋，手臂贴地。）

在这个基础上，保持呼吸，在呼气的时候，慢慢将腿伸直，身体向前向下折叠，进入体式，下巴点地。

要点：保持勾脚，双腿有力，背部延展，不塌腰，收腹收肋骨。

卧龟式：在龟式基础上，双臂尽量内旋，在背后手指相扣。（手臂动作比龟式稍难。）腿部动作是屈膝，两只脚向中间贴靠头部，（腿部动作比龟式还要容易一些。）还可以的话，将两只脚在头上方互相搭扣。