20190422 Day6 同理心练习与总结

今天练习了同理心冥想，通过对自己，朋友，中立的人，以及讨厌的人分别的仁爱与祝福，来感受同理心和与他人同在的感觉。

首先是分别想象这四个人，然后对他们说：希望你快乐，幸福，健康，远离烦恼和痛苦。接着想象四个人都站在面前，同时对着他们说，希望你快乐，幸福，健康，远离烦恼和痛苦。

最后是把这种仁爱之心向外扩张，扩展的周围的一草一木 ，空气，水，高山，大海，甚至整个宇宙。

与练习mega时有些类似，但mega感觉强调的是感知和联结，同理心则更进一步，有了明确的倾向。所以，我觉得练习之后，还是要回到教练状态那种更中正的样子。

冥想入门练习已经结束，接下来打算再重修一遍，体会更加专注的自我连接。