如何保持专注思考，提高学习效率

能够专注思考的人，生命长度会比旁人多出不少。

我们在做一件事儿的时候，注意力会不断提升。一旦有人打扰，思路就会分散，之后我们想要再次达到之前的专注度，就需要额外的时间。

读书的时候，手机上突然跳出几条吸引人的新闻。如果忍不住打开看了几分钟，想要再接着读书，就需要一段时间重新进入“状态”。

再比如说，编程、做数学题这类逻辑性较强的事情，如果在中途被打断，下一次想接着做就需要回想一下之前的步骤了。

一来一回，中间浪费的时间就不止看起来那么少了。

认知心理学中有个 “鸡尾酒会效应”（cocktail party effect），是指人的听力选择能力。比如说在嘈杂的鸡尾酒会上，突然有个声音提到了自己的名字，我们会很敏感地注意到。

同样的，假如有一件我们日夜都在思考的事，潜意识就会把注意力集中在那件事上，一旦发现了相关信息，很快就会产生灵感，这就是专注的力量。

至于如何保持专注，我想从三个角度跟大家分享

一、专注与心流

人在做一件事情的时候，进入忘我愉快的状态就是心流。

心流发生时，我们会全神贯注，感觉时光飞逝，这就是我们工作和生活的最佳状态。心流可以帮助我们迅速进步，达到巅峰。比如说：作曲中的贝多芬与投篮时的乔丹。

而心流产生的关键在于：目标、反馈、专注。

设定目标，是为了让我们对行动的初心进行思考，以免在实施的过程中产生质疑。同时，目标的存在也为了让我们获得成就感，不断提升对自己的要求，持续突破。

反馈让我们看清事情的进度，对实力进行现实地评估，进而不断调整，以最大限度发挥自己的潜能。

专注需要我们全身心地投入，也只有在身体、心理条件都具备时，才会体验到深度的心流。心流会带给我们愉悦感，但这种愉悦又会分散注意力。因而我们需要第一步明确的目标来告诉我们：

这是我真正想做的事。

毕竟，那些能让我们分心的事物，本质上是因为它比我们正在做的事更有吸引力。

二、时间管理

1.熬过万事开头难。

如果能够通过最初那段时间，把最重要的基础搞清楚，后面的效率会越来越高。

很多人放弃，都是因为开始的时候太难了。就像学英语的那位朋友，等他了解基本的词汇和用法之后，完全可以通过阅读、看电影等其他方式继续提高英语水平。

2.重要的事情优先做，用整块时间做。

一方面，第一时间完成最重要的事情可以缓解内心的压力。另一方面，趁着早上最清醒的时间完成一件重要的事，可以给我们带来一个心理暗示：

“今天有一个好的开始！”

有些逻辑性比较强的书，或者是某个连接性比较紧密的知识点，最好不要拆开来学，因为分散的逻辑不利于形成系统的知识结构。

三、 抗干扰

读书的时候，我们有整块的时间可以专注于一件事。

可是工作之后，手头的事情就多了起来，有时还需要我们同时处理多项任务。

这会产生两个方面的影响：

1.不断切换于各任务之间，会虚耗我们很多精力。

2.在一件事没做完的时候，突然想起另一件没做完的事情。

抗干扰能力可以通过刻意锻炼提高。

上下班的时候，我经常在地铁上阅读，不能坐就站着看，事实证明在强干扰环境下看书还是很有效果的。

另外，规律的运动也可以增强抗干扰能力，比如说跑步。

如果你曾把问题放在大脑中很长时间，应该也会有类似于顿悟的经历。

当我们专注于某个问题时，周围的一切似乎都变成了与问题相关的样子，很多平时难以察觉的细节也会浮现出来，带来出乎意料的灵感。

我注意到一个很神奇的现象：

如果第二天必须早起，只要在睡前不断告诉自己“明天我要几点起床”，第二天基本都会在那个时间睁开眼睛。

最后，希望大家好好利用有效时间，管理好自己，改变自己，用正确的方式做正确的事。