减肥篇|减肥期间到底能不能吃肉？
五月不减肥，六月徒伤悲！
随着火辣夏日的到来，很多人又开始在减肥的道路上积极向前迈进了。
不知道大家有没有这样的经历，周边人听说你在减肥，看到你在吃肉时会来告诫你：“要想真正瘦下来，减肥期间不要吃肉喔。”
我反正是不止一次遇见过这样的情况。
“吃肉会胖”在很多人心中是一句再正确不过的定论。
在这里，我要郑重辟个谣：这种说法是不准确的。
如果你不考虑这个人整体的饮食结构，吃的是肥肉还是瘦肉，进食量是多少，用什么方式烹饪等因素，单说“吃肉会胖”，纯属耍流氓。
要知道，如果你吃的是少油烹饪出来的精瘦肉，特别是鱼肉和虾肉这些高蛋白低脂肪的食材，其实热量并不一定比大米饭高。
举个例子：
同样是一百克，熟米饭的热量就要高于盐水煮基围虾的热量。
减肥篇|减肥期间到底能不能吃肉？
之所以有很多人认为“吃肉会胖”，是因为要想把肉类烹饪的可口，往往会在加工过程中加入大量的油脂和调味品。而油脂的热量高的吓人，至于调味品的热量，大部分也很可观。
减肥篇|减肥期间到底能不能吃肉？
还有很多人为了追求肉类的好口感，会特别选择肥瘦相间的肉，如五花肉。要知道，肥肉部分也全是白花花的油脂呀，再加上烹饪中放入的油，热量爆表。
所以说，不是吃肉让你发胖，肉菜附带的油脂才是元凶。
想要控制也很简单，我们推荐减肥期间对肉类采取少油的烹饪方法，比如清蒸、水煮和电烤箱烤制等。食材的选择，如牛肉、鸡肉、猪肉挑特别瘦的部位就可以了。关于食材，我会特别推荐鱼肉和虾，记得要把鱼去皮后食用喔，三文鱼、鲍鱼、金枪鱼、银鳕鱼等海产品尤为推荐。
当然了，我们建议大家减肥期间一定要吃肉，并不仅仅是因为如果食材选择和烹饪方式得宜，那么热量不会特别高，更是因为肉类是优质蛋白质的主要食物来源，而蛋白质对于咱们机体而言特别重要。
如果机体蛋白质缺乏容易导致营养不良性水肿，抗体生成减少，易感染，组织修复能力下降，生长发育迟缓，长期蛋白质摄入不足甚至可能会导致肌少症。
瘦肉、鸡蛋、鱼类、虾、奶制品和豆制品等都是优质蛋白质的主要来源，我们在减肥期间不仅能吃，还要吃足够的量。
不吃肉减肥的女性往往会出现抵抗力变差、月经不调和容易水肿，如果常年这么干，豆制品吃的又不多，你会发现她们变得没精打采、皮肤松弛下垂，脾气也特别不好，就跟提前进入了更年期似的。
那些只吃蔬菜和水果减肥的人，你别看她们瘦的很快，那是因为摄入的热量过低，其实就相当于节食。节食减肥的危害有很多，会停止减肥后不仅会迎来凶猛的反弹，还会加速机体的老化。有句话是这么说的“节食减肥一时爽，反弹反到火葬场。”
要知道，如果你减肥期间很少或不吃肉，会导致肌肉流失特别的明显，皮肤也容易出现皱纹。雪上加霜的是，身体也会变得虚弱，有些姑娘的大姨妈甚至会出走。
建议大家每顿都食用富含蛋白质的食物。
这是因为人体内的蛋白质每天都处在不断分解和合成之中，每天摄入的蛋白质又不能储存，所以每天供应足够的蛋白质是非常重要的。
当然了，蛋白质摄入过多也不行。咱们饮食讲究均衡，过犹不及，如果你肉吃的过多，不仅会对肝脏和肾脏造成不必要的负担，还会加速体内钙质的流失，由于动物蛋白通常伴随高脂肪会使你变胖。
那究竟吃多少蛋白质合适呢？
建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克。我们比较建议每天吃够一个巴掌大的瘦肉，小拇指厚度哦。
这下，大家减肥期间就不用再“馋肉”啦。
最后附上：21天减肥训练营招募|给自己一个变美的理由，你远比想象中强大！
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