微习惯：以大多数人行动力之低，根本轮不到拼意志力

    在参加手帐成长营的开营仪式上，被营长安利了《微习惯》这本书。

微习惯：以大多数人行动力之低，根本轮不到拼意志力

      我们总是计划上的巨人，热衷于各种计划，计划每天跑步5公里，计划每日更新文章1000字，计划为了即将来临的考试每天复习3小时，计划每天早上5点起床。然而，但是，可是…或因未曾开始过，或因半途而废，我们的计划最后都无疾而终，我们终究还是成了行动上的矮子。

    《微习惯》这本书旨在帮助大家建立起长期的习惯。不要求每天阅读1小时，每天只需要读两页这本书，直到读完为止。当然，有趣的书读起来总是让人意犹未尽，不自觉地便多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。从不看书，到每天阅读两小时的跳跃式增长往往太难，但是微习惯一旦养成，就能让我们指数式增长。

        通过微习惯的不断积累，从而把它变成惯性。即使是面对这么微不足道的挑战，每天也都在做了不起的事情。定期锻炼变得越来越简单。

    那么，什么是微习惯呢？如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。

    利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。从这里开始，你会完成“额外环节”或逐步提升习惯，还会接连不断地收获成功。

      如何利用微习惯帮助我们更好的实现目标呢？

      第1步：选择适合你的微习惯和计划。作者建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个。

      第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。列好习惯后，看看你为什么想要实现它们，但别在这一步就停止。再问问为什么，不断地问下去，直到形成循环和重复为止，因为这时候你已经找到了核心。想让这个方法奏效，就必须诚实地回答问题，所以请深入挖掘。

      第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

      第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

      第5步：记录与追踪完成情况。可以学则手帐或者APP等方式进行记录。

      第6步：微量开始，超额完成。

      第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

    第8步：留意习惯养成的标志。代表行为已成为习惯的信号有：

    没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

      身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

      行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

      你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

      常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

      它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

      在微习惯践行过程中必须遵守的规则。

      1.绝不要自欺欺人

      2.满意每一个进步，但不满足

      3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

      4.保持头脑清醒。相信微习惯策略

      5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

      6.提醒自己这件事很轻松

      7.绝不要小看微步骤

      8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标