原谅自己

(本文是心理咨询师、能量疗愈师张继航的冥想音频文字记录，与原音频文字略有出入，如有侵权，请联系我删除！)

现在我邀请你处在一个舒服的姿势当中，最好是全身平躺在地上或床上，头垫枕头，或卷曲一些衣服来代替，身上盖一块薄薄的毯子或一件舒适的外套。

现在我们检查一下你的头和脊椎是否已成一条直线，双脚微微打开，与肩同宽，双臂自然放松，掌心微微朝上。闭上眼，体验美妙、放松的感觉，全身肌肉完全放松，呼吸变得缓慢、深沉。吸气时腹部下方微微鼓起，呼气时将所有气体通通呼出体外，压力和烦恼也随之呼出体外。

或许你感觉到全身非常沉重，让你自己深深陷入地板/床上，越陷越深。你感到很平静，每次缓慢呼吸后更加放松，眼皮感到舒服的沉重，你不想再让它们打开。

吸气，去滋养自己，呼气，去放开自己，吸气，吐气……所有的紧张压力都消失了，随着你后背肌肉的放松，手臂松松软软地摆在两旁，双腿、脚掌也感到非常沉重、无力，整个胸部的肌肉也放松了，全身正渐渐下沉，越沉越深，温暖而放松。

每个人都需要走进未来，作为当下的你，你要选择，如何成为自己的未来？你是否可以把自己当成力量的巨大源泉？

你的过去，是你智慧生长的土地，在你生命中所有透露出来的东西，正是你需要胜任的、未来有可能会用到，甚至是势在必行的东西！

现在我邀请你把生命中觉得做得不好的，或者采取的方法不好的时刻，带入到你的意识当中，我建议你带入一个这样的画面，一个这样的记忆，一个这样的事件……

你觉得自己做得不够好，你觉得自己采取的方法不够好， 把这样的画面带到你的意识当中，也许你现在能感受到自己的懊悔、内疚、不希望发生……

怎么会这样？你希望自己采取了不一样的举动、做了不一样的判断、选择，可是，自己还是犯了错、做了蠢事，允许那个画面出现在自己的意识里， 让自己的懊悔、后悔、内疚……充满内心，接着把自己的注意力集中在自己的经验当中，每当你感到懊悔、内疚的时候，也许你都会打个冷战，都会退缩一点，都会感觉很不好……

我邀请你看着这个画面，请你深深地呼吸，尤其是深深地呼气，也请你看见，你在这件事情面前，在这个画面当中，你退缩的时刻， 从你真实的自己当中退缩出来，你对自己感到厌恶、对自己感到愤怒，或者你在心里不断不断与自己辩驳、争论、指责，去感受、看见这一切，或许还有一部分的你，想要摆脱这一切，你看到了这个部分，深呼吸，你的回应是什么？你的感受是什么？

深深地呼吸，让全部的自己，和每一个面相，每一个不同的自己同在，深呼吸，尤其是深深地吐气，呼气，可以保证你此时当下已经做到了最好，真的，对自己好一点，因为你值得这样！

原谅自己

敞开心，去欢迎那些被你隔开的，被你压抑到阴影中的，那些部分的自己， 告诉那些被驱逐的部分，告诉它们:

你知道，这对他们来讲，也很艰难，你愿意去欢迎、敞开、接纳它们，你更愿意原谅它们……

想象此时此刻的你敞开心扉，只有这样，你们才能真正成为一个整体，深呼吸，想象你正张开你的臂膀，欢迎他们的回归，因为只有当你带到他们的心里，才能够对他们进行治疗，深呼吸，放松地让自己感受到这种整体，当你对他们敞开心的时候，也请你对他们表达同情、原谅，这每一部分，都是你一部分，这这些事，都让你有学习，都让你对自己更加地了解、也许你想对他们表达同情、原谅 ，它们在那里已经受了够多的苦，它们被斥责、被责备,已经在那里很久很久了，单纯的斥责、责备并不能让事情变得更好，请你把他们接纳回来，一起去看一看，我在这件事情当中，学习到了什么样的经验教训，让我成长更好的人，让我未来可以做出更理智的选择，可以采取不一样的举动，做出不一样的判断！深呼吸放松，你的生命会一直放松，请你感受内心的谅解，只有你能感受它，才能放开、才能真正原谅自己，才能从这件事情当中获得智慧，因为这才是构建你性格真正的礼物！

在这件事情中，你学会了什么？下一次，你可以采用不一样的方法，做出不一样的举动、判断、选择吗？

如果你不能，那曾经的发生，还有什么意义？那只是个错误吗？那是你学习的机会，一个很大的代价，要学到，如果学不到，一切也都失去了真正的意义！

是的，再一次对自己充满同情，向自己表达原谅，告诉自己，我已经学到了该学到的经验，我也更加地了解自己，同时，我也允许自己去放下，让我的生命继续地前行!

深呼吸，感受你心中的谅解，感激你从这件事情中获得的智慧，让它来构建你不一样的性格……

当你觉得足够了，让自己睁开眼睛，结束这段冥想。如果你还需要时间，你可以根据自己的节奏来完成!