肚腩减不掉？驼背也可能驼出小肚腩，教你6个动作改善驼背，让身姿挺

也许你会发现，现在小腹微凸的人越来越多，特别有一些人看起来也不胖，但是却有小肚腩，大多数人认为这也是因为胖造成的。

有小肚腩的你们，其实有时并不是你的错，真有可能是你驼背导致的问题！！当你耷拉着身体，是不是就有脊柱拱起，下腹凸出的体态问题？驼背导致的脊柱拱起，从而造成下腹凸出。

“肩颈劳损、驼背、弯腰”这些字眼，好像和坐在办公室的你我他都过不去，明明只是坐在办公室打打字，怎么就劳损了？而且还几乎是人人标配！

不止是久坐办公室的上班族，其实每三个人中就会有两个人，一生中会出现肩颈疼痛，触犯肩颈疼痛的因素多为日常活动引起的肌肉劳损或紧张。

一个突然的动作也可能会引起颈部问题：长达几小时埋头于桌案、看电视或阅读姿势不良…

计算机屏幕位置过高或过低、不舒服的睡觉姿势…当我们感到疼痛时，本能地避免正常活动和动作，其实这样会使问题更严重，缺乏运动只会削弱肩颈部肌肉并增加僵硬度，使它们更容易疲劳也更容易劳损。

可别小瞧问题，时间久了会造成胸椎严重后凸、颈椎病甚至还会影响呼吸系统。侧身站在穿衣镜前，如果你能看到上背的任何部分，那么就意味着你多少有点驼背。

大部分驼背并不一定是脊椎病变引起，也有原因是是背部肌肉与胸肌发展不平衡所致。今天，我来安利一套训练，远离你上肢的驼背、小肚腩、肩椎疼痛等等这些问题。

动作一：坐在凳子或椅子上，把右手放在右侧臀部下面。头向左倾斜。把左手放在头的右侧。不要施加压力，保持1 0秒，然后释放。重复五次，然后换手，重复整项练习。

动作二（骆驼式）：跪在瑜伽垫上，脚趾朝后，手掌放在双臀上支撑；

伸展大腿，脊柱后弯；呼吸，把右掌放在右脚跟上，左手掌放在左脚跟上，如有可能，尽量双手手掌放于脚底上。

练习骆驼式的益处

1、对防止肩部下垂、驼背有益，能助你改善久坐体态；

2、脊柱得到充分伸展和增强，能够防止脊椎病；

3、丰胸，塑造曼妙身型，让你的身段更匀称。

动作三：门框胸大肌拉伸。

站在门框中间，双肘呈90度，双手超过头部，前臂压在门框上。向前倾，拉伸胸大肌。

动作四：瑜伽带辅助弓式

如果双手抓不到脚踝时，可以借助外物，比如可以选择瑜伽带帮助练习弓式。

双脚跟接近臀部，并且腹部向内收，保持几个呼吸，使尾骨向盆骨延长，同时还要保持盆骨的后侧是宽阔、不受挤压的（如果需要，可以在腹部下放毯子或垫子帮助支撑）。

做这一动作的过程中，需要注意颈部延头顶向上，双眼也要向上看，但头部后侧不能下降，也就是说，要始终保持颈部延长的状态。

动作五：哑铃侧平举

坐在一个平坦的椅子或长凳的边缘，双手各抓一个哑铃，手臂自然垂放在臀部位置。

双肘稍作弯曲，外侧举哑铃至与肩同高处。动作停在最高点的时候，哑铃的后半部稍高于前半部（肩膀稍稍向内转动）。收紧三角肌，然后沿相同路径将哑铃慢慢放回起始位置。

动作六：哑铃肩部推举

坐在一个平坦的椅子或长凳的边缘，双手各抓一个哑铃，掌心向上，与肩同高，慢慢向上举起杠铃，高过头顶。

上下推举哑铃，两个哑铃高举过头顶，并在头顶正上方交汇，收紧三角肌，使哑铃沿相同路线回到起始位置。

这六大动作长期坚持，你会发现体型更棒了、身材更挺拔了、整个人的精神面貌也有很大的提升！