积攒了一周的干货

【日知录集锦】

阅读收获

这两天的碎片阅读集中在了健身领域，以下是对我最有帮助的三篇文章的精华，整理出来与大家分享

88.一到晚上就食欲失控？证明你没有好好吃饭

不知你是否也有这样的经历——每到下午三四点或者晚上临睡前，总感觉体内有一只饥饿的小怪兽在叫吼：我想吃饼干！我想吃面条！我想吃煎饼！那种强烈的渴望让你十分煎熬，疲于应对的大脑常常会选择妥协。你开始狂吃，尤其是那些高碳水食物。吃饱了，恢复理智了，又开始懊悔。只好在第二天用少吃来弥补罪恶，但却不小心陷入恶性循环。

Why？为什么经常会一到晚上就莫名想吃东西？而且不吃就睡不着？

原因很简单：你的总碳水摄入不够。

原理简单说一下：

首先，糖和脂肪是人最主要的能量来源，蛋白质也提供能量但主要作用是修补。对糖油的渴望早就由祖先的遗传刻在了人的基因里。因此如果你的主食没有吃够，大脑就会自动搜索含糖油较高的食物，然后利用各种激素信号“命令”你去吃，这乃是生存本能。

其次，为什么晚上最容易失控？因为经过一天的劳累后，晚上大脑的理性往往降到最低，所以跟白天比起来更容易崩盘。

总结：为了有更充沛的精力投入工作，有更多的体力和耐力管理身材，饭，一定要吃饱。

89.每周锻炼多久最合适？

001研究表明，正常人每周积累150分钟左右中等强度的运动，就足以强身健体了。也就是每周运动3-4次，每次40-50分钟即可。

002何为中等强度运动？可以用心率和主观疲劳感为标准来评价。即心率要达到最大心率的60%～80%，主观感觉稍疲劳，但是休息10分钟后可以恢复的运动状态。

003做哪种运动最好呢？这个没有标准答案，跑步、跳舞、游泳、健生房练器械都OK。当然，鉴于上班族平时没有太多整块的时间，比较推荐HIIT，省时高效。

90.如何正确地跳绳？

跳绳能够提高心肺能力、增强肌肉韧性、锻炼灵敏性，并且简单易操作。

001如何选择跳绳。第一，不宜过重。第二，不宜过长。调整方法是：正常姿势握住跳绳，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜。

002正确发力。首先，避免以大臂发力，应保持大臂贴近躯干，挥动时注意用小臂、手腕发力； 其次，跳起时以踝关节伸展为主，脚尖落地，轻而快，不用跳太高或者蹲太低。

003记得要热身，把肩、肘、腕和脚踝周围的肌肉活动开。介绍两个小动作：
a.靠墙指握撑——像蜘蛛侠五指张开，俯撑在墙上，缓慢的完成俯卧撑。每组8-12个，做两组就可以；
b.鸭子步前后走。尽量蹲低些，小步往前走10步，再后退走10步，也是两组。

【亲测：指卧撑还OK，鸭子步…好！累！呀！】

004场地和装备：尽量避免在水泥地上长时间跳绳，选择鞋底较软、缓冲好的运动鞋。

【亲测：在瑜伽垫上跳比较好，可以不穿鞋子。不过，我不习惯光脚跳，后来还是回到地上了】

005女生跳绳记得要穿运动内衣哦，最好是高强度支撑的，你懂的，嘿嘿~

006防腿粗：跳完绳的拉伸也很重要，配合着用泡沫轴效果更好。

生活感悟

91看图，挑剔一点

行走在朋友圈这个大江湖，虽然开了眼界、长了知识，但也没少被骗。

就拿朋友圈美食来说吧，精修过的图片总是让人看得垂涎三尺。但是，真有那么好吃吗？未必。真的让你心生向往的吗？未必。

我想，人们之所以为图疯狂，更多的是因为图片内容引发了内心渴望却又想而不得所产生的躁动吧。

冲动是魔鬼。在这个看图的世界，请适当把激动的界点提高些。

92人生难得满足

在追求生活舒适的时候，总会有“不如意十有八九”的缺憾，而且很多时候“满足”未必是最好的。比如满足了口腹之欲落下了富贵病的，比如满足了感官娱乐虚度了光阴的，还比如满足了愿望以后却陷入空虚的。

于是我反过来想，为什么一定要追求“满足”呢？留一点空隙不好吗？就像考试不必追求满分一样，留一点进步空间才是持久之道。

93新规矩

这周我给自己立了个规矩，中午不拿包裹，原因有二：

第一，拆包裹的心情，可能会大起大落，进而影响午休。

第二，作为一个高阶买家，每次买完东西我都会认真评论，这就需要花心思去拍照和码字，比较耗时。

所以，为了不影响午休，我决定统一在下班时候拿包裹。回家慢慢滴拆，完了慢慢滴评论，这才是充分享受网购乐趣的正确姿势呀~

94人生很长，不要着急； 人生很短，不要敷衍。

这是我经过一周的工作和生活，得出来的感悟。

因为自己有时候做事比较着急，欲速则不达，距离理想的状态还有些距离。而面对有些事情，又会马虎大意，有点不稳定，于是想出了这句话来提醒自己。

工作收获

95.可爱的两口子

观察同事获赠了一袋狗粮。

单位有一对夫妻，分别在不同的部门。两人超有夫妻相，都是圆圆脸、戴眼镜，笑起来眼睛眯眯的。

那天中午我们坐在一起吃饭，女同事和大家聊的津津有味。看着大家都快吃完了，回顾下四周突然发现自己家那位不在食堂。肯定是忙工作忘了吃饭，赶紧打电话过去说：领导，快来吃饭啦，今天有你爱吃的粽子。

五分钟后，顶着一个中分发型的“领导”来到了食堂。

96.压力与机遇并存

其实，工作和学习一样，努力到了，就会有成效，压力与机遇并存。

有时候会觉得累，像在跑一个长上坡。

但是，人生就是这样的呀~

97.你要很出彩，但也要够稳定

看《明朝那些事》的时候悟出这个道理，或者说是一个规律。跟现在普遍提倡的『做人要靠谱』道理很相似。

怎么样才能不拖团队后腿/助自己腾飞，实力固然重要，但关键还要状态稳定。

因为有太多的事情，不允许重来。

最近特别着迷的wuli俊凯