《给大人们的情绪说明书》：放过自己，让心灵透透气

相信你肯定有过下列的情况：

当你被老板刁难的时候，你会产生愤怒的情绪；

当你与爱人吵架的时候，你会产生委屈的情绪；

当你被朋友不理解的时候，你会产生失落的情绪。

情绪一直伴随着我们，和我们的生活与身心健康都息息相关。当我们在生活中碰到不如意时，往往会被负面情绪所掌控。但如果长此以往，不去调整，那么我们的能量会耗尽，好运、健康与财富也会逐渐离我们远去。

《给大人们的情绪使用说明书》用了作者创作的情绪管理法，帮助我们直面7大负面情绪和17种心理困境。书里不止拆解了情绪的心理运作机制，并且会针对性地提出管理办法，从而摆脱负面情绪的干扰，让我们都可以情绪自由，从此不再苦恼。

本书作者是日本医学博士与人际关系疗法专家水岛广子，她是从事情绪管理领域方面的权威，也曾经著有多本关于情绪的畅销书籍。

那么让我们来看看，以下三种情绪，应该如何去管理？

01      焦虑

很多人都很容易焦虑，包括我自己。那么焦虑到底是什么意思呢？

焦虑就是不能放下心来，担心、无法安心。这种情绪原本的作用是警示人在目前的情况下，自己的身心安全得不到保障。但倘若我们一直沉浸在焦虑这种情绪当中，那反而什么都做不了了。

焦虑往往以嫉妒的面貌出现。比如你看到你的男朋友和别的女孩聊天了，你很不高兴。这时候，你可以先把问题写下来：“为什么他要和那个讨人厌的女孩聊天呢？”，然后你要思考，如果这件事发生在你朋友身上，你会怎么去安慰她。首先第一步就是同仇敌忾，第二步就是要问下一个问题：“你为什么讨厌他和那个女孩聊天呢？”答案就会很明朗：我怕他被那个女孩抢走，或者我觉得他要变心了。

那么归根结底，这还是因为自己心中不安，才会不喜欢自己的男友和别的女孩接近。这时候你可以和男友说出这个问题，并表达出自己不安的感受。相信如果他爱你，他一定会和其余女孩保持距离。

书中作者建议我们，当我们感受到焦虑时，我们可以先去思考以下问题：有可能减轻焦虑情绪吗？怎么做才能减轻焦虑情绪？假如没法减轻焦虑情绪，又该采取何种措施呢？

当你过于焦虑时，可以先深呼吸，然后不停告诉自己“没事的，不要紧”，之后做一些拉伸运动来让自己身心放松。

你要意识到，焦虑本来就是为了我们身心安全而有的情绪。如果你要入职一家新公司或者和一个新的人约会，你最好能提前做好调查，焦虑就会随着未知的减少而减少。

而有些焦虑是不可化解的，我们每天会遇见未知的人或者事，经历没经历过的事。那这种时候，你就要坚信，不管是谁站在你的立场上，都会忐忑不安；千万不要因为焦虑情绪而内疚；找个可以让自己安心的人来倾诉聊天。

其实每个人焦虑的点都不同，可能别人无法理解自己为什么如此焦虑，但对于关系亲近的人，你要先坦白自己的情绪，告知她这段时间自己心不在焉或者不够热情是因为压力大，提前道歉，这样对方会不仅不会误会你，还会努力给你安慰和支持。

总之，管理焦虑情绪的原则就是，想尽一切办法把它排出大脑，不要陷在里面。

02      寂寞

每个人都有孤单寂寞的时候，特别是，如果你还是个不擅交际又内向，还有社恐的人。

寂寞的意思是说内向感到荒芜和不满足，有强烈的孤独感，觉得周围寂静得令人害怕。

也有很多人，身处人群里，依然感到孤独寂寞，精神世界的荒凉依旧无法改变。

作者告诉我们，与他人产生的羁绊无疑能为我们的人生赋予很多意义，但内在的羁绊不一定要从我们亲爱的伴侣身上寻找。

即使一个人生活，终生孤单，我们同样也能感受到内在的羁绊。而且我们一定要明白，与外在的羁绊不是得到，而是付出。

我们可以在自己力所能及的范围内匿名捐款，为那些不幸的孩子或者小动物们送去温暖；我们可以怀着感恩心，主动清扫自己的住所甚至大楼；出门遇见邻居时和善地打招呼；抬头看见太阳时，在心里感谢它赐予的温暖。

如果你执着于一定要有个另一半，没有伴侣就活不下去的思维里，那寂寞情绪永远会环绕着你，因为你的精力都被这种外在羁绊摄取了。

你一定要转换意识，羁绊不是别人给予的，而是自己创建的。打开自己的内心世界，丰富自己的精神家园，感谢整个宇宙，相信你自己给自己的丰盈，一定会让你摆脱寂寞情绪。

把寂寞当成一次情感蜕变吧，如果不经历一次又一次的蜕皮，我们就无法在人生舞台上破茧成蝶，稳步前进。

03    内疚

生活中，人人都会犯错，然后就会产生内疚的情绪。

但内疚其实是一种以自我为中心的情感，并非对对方的体贴。

其实更重要的是，要站在对方的角度，听听对方说什么，对方想要什么并且认真思考。

比如你的项目明明进展不顺，可是你却和领导说一切顺利，让他不能掌握真实情况，无法在出现问题时立即想出有效对策，还可能给公司带来重大灾难。

但你可能因为内疚情绪，而不敢去坦白真实情况。

但实际上，你应该做的，就是不要再向对方发送任何其它无关信息，而是简单明确的道歉。

不管他的反应如何，你都应该尽快坦白并采取补救措施，以免让错误越来越大，从而导致领导也会越来越不信任你。

内疚并不可怕，也不要恐慌，努力把它转化成“体贴”，才能更好的去解决问题。

写在最后

总而言之，我们要允许自己有负面情绪，但要学会去管理，才能做好自己的心灵修复，把压力释放出来，重新获取快乐。

但不要着急，情绪管理是一个长期循序渐进的过程，慢慢来。

一定要相信自己，可以做情绪的主人，而不是它的奴隶。