减肥心经（下）

运动篇

减肥最简单最直接的方法就是运动，我不否认，被动式运动比如调理身体、按摩、打通经络啥的也有一些瘦身效果，或许对某些人有用，但是，这些旁门左道不但耗时耗力耗钱，反弹也是快的不要不要的！所以我还是推荐运动，哪怕是那些觉得动不起来的人！

还是来谈心法，对很久不动的人来说，运动是折磨，怎么才能养成运动习惯是最关键的问题，我想说的是：慢慢来，从享受运动开始！其实运动真的是享受，只要动得正确，并没多少折磨的成份在里面，即便会有一些需要意志力去克服的困难，但都是纸老虎，稍稍用力或给予时日便能轻松搞定！

如果你以前从来不运动，那么从走路开始，以前一步都不走，今天开始吃晚饭就下楼走俩圈，不要太累，让身体感觉舒服就好，慢慢增加运动量，从一步都不走到每天能走五公里可以用一个月时间慢慢加量，千万不要急，慢慢来比较快！能走五公里了，就加快速度走，到步行1个小时完成5公里了，就准备好跑鞋，走一分钟，跑一分钟，实际上，走一分钟跑一分钟1个小时就已经最方便、实用、不累的减肥方式了，我曾经这样三个月时间，每周三四次的走跑1个小时就成功减掉十几斤，真正减肥需要的运动量并不是很大，不管你选择何种运动，心跳要保持在110-130之间，运动时候不会喘得说不出话，甚至可以跟人聊着天跑都没问题！重要是尽量延长运动的时间，刚开始四十分钟，慢慢到一个小时，最有效的到75到90分钟！到这个时候，你可能能跑的久一些了，实际上，跑步会促进多巴胺的分泌，会让人有快感，刚开始看起来像是逼迫自己运动，到后面可能得有人逼迫你停下来，跑完步那种爽透的感觉是会上瘾的！所以去享受每一次运动，建立运动习惯首先要去找：“动一下真舒服”的感觉，有了这个感觉，跟随身体慢慢加量，你会发现自己越来越爱运动！这个比你一天消耗多少卡路里重要的多！

曾经有朋友跟我说：我要向你学习，坚持运动！我告诉她，运动不用坚持，需要坚持的东西都是你自己不爱的东西，比如以前我说我要坚持上班，坚持背单词，然而，运动我如此深爱，我不需要坚持，我就是想运动！所以不要逼自己运动，不要追求消耗多少卡路里，用体验的心去尝试，就像是准备去看一场电影，不用预设会碰到什么困难，也不用坚持什么，只是去体验一下自己的身体状态，或许这次只跑了一公里就没劲儿了，明天再试试！人的身体状况每天都不一样，你不知道哪天会充满活力，哪天会很疲惫，很多时候刚开始很疲惫，但动一下就开始有活力了！后来竟然都不想停下来，到那个时候，减肥根本不是事儿！

然后简单说一下运动模式的问题，运动的种类很多，有氧、无氧、瑜伽、游泳、器械、健身操、动感单车、羽毛球，我的经验是，如果要减肥，从有氧进入，羽毛球、游泳、健身操、瑜伽、跑步、动感单车都算有氧，哪个效率高些呢？羽毛球、游泳除非你一个小时一直在场上打或者游，否则打打停停对减肥没太大效果，当然除非你很擅长这俩项运动能折腾很长时间。动感单车减肥很快，但适合年轻人，因为运动量非常大！对心肺功能要求比较高！瑜伽，可以和所有运动搭配！很多久不运动的人到了健身房会选择瑜伽，瑜伽能帮助清理身体内的能量通道，让人觉得愉悦、有活力，对大多数人来说它比走路会更快的提升能量，但是如果你想靠瑜伽本身来减肥，其实它的运动量不够，哪怕你连上两节课都不够，因为瑜伽通常心率只能到100左右，低了一些，所以运动前后，如果有时间练一下瑜伽是好的，但说瑜伽本身能减肥，实在是有点久！健身操，通常的健身操也是比较有效的减肥方法，但找到合适自己的操课不容易，依赖场地和老师和自己的时间，有的话很好，没有就另觅它径吧！所以说回走路、跑步或是单车，这是受场地限制最小、最容易坚持、也最有效的减肥方式，因为只需要戴块运动手表，就可以开始了，刚开始去看一下自己的心率，我这个年龄心跳110-130四十分钟以上算是保持运动量，跑一分钟不会很喘，如果跑不到也不要紧，四十五秒、三十秒、每次去触碰自己的心肺的阀值，碰几回阀值就会逐渐提高，跑不动就走，可以了再跑，反正训练时间里别停，跟自己耗到一个小时，会发现自己越来越有力量！

有氧做到一定程度，身体轻了，就可以开始做卷腹、平板、深蹲、引体向上等塑形训练，我目前就是这个状态，我发现减肥太简单、塑形才是困难，但是我的身体已经准备好了，我想应该不会太久吧！好吧！待到我塑形成功这篇才能再继续下去……