【关于睡眠】怎样可以在晚上安睡？

    现代生活越来越嘈杂，人们的睡眠质量也越来越差。无数个夜晚只能一直失眠，吃药也不能缓解。这是为什么呢？为了睡着我需要做些什么？

      第一，每天白天进行适量运动。

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【关于睡眠】怎样可以在晚上安睡？

      我的好友默默也是这样，晚上10点半睡早上7点起床。从不延迟，休息日也不睡懒觉。但是就是晚上睡不好，开门的声音都能惊醒她。醒了就再也睡不着了。后来她换了一个工作，是一个比较劳累的工作。每天7:40上班，下午6点下班没错就是幼儿园老师。

    后来的某一天，我突然发现默默的皮肤变好了。眼部的眼袋有了明显改善，我就问她是不是换了什么新的眼部精华。她摸了摸自己的脸说:"可能是当幼儿园教师太累了吧。"是的，当幼儿教师要端饭，看孩子，放床，放学了要消毒身体和心灵在一天的消磨下非常疲惫。

      默默回家后躺到床上就睡着了，当然我并不是在提倡大家都换工作。我只是想要说:"每天白天适当的进行运动是有助于晚上睡眠的。"注意千万不能在晚上做剧烈运动。

          晚上剧烈的运动会使心脏加速，肾上腺素分泌。使你更加兴奋，而不是困倦。

第二，远离蓝光。

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【关于睡眠】怎样可以在晚上安睡？

      提到蓝光大家应该都不陌生。手机，电脑，电视……大部分电子产品都有蓝光。在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。蓝光会抑制褪黑色素的分泌，让你越来越兴奋。这就是为什么你在晚上玩手机会越来越精神。而且如果你在入夜之后使用一些电子产品，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。

      所以如果你想要睡的早，那么最好在睡前30分钟不要接触手机和电脑。有的朋友会问"如果我有必须使用手机或电脑的事情呢？"

      那么请你到书房去使用，让卧室保持黑暗这样当你进入漆黑的卧室睡觉时会给自己的身体一个过渡。

第三，不要摄入咖啡因。

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【关于睡眠】怎样可以在晚上安睡？

      相信这一条大家都知道，我晚上想要睡觉肯定不会喝咖啡的。但是请注意，不要摄入咖啡因。并不是只有咖啡才含有咖啡因的。我们生活的有跟多食物都含有咖啡因，例如:茶，巧克力，红牛以及巧克力味的食品甚至奶茶也是含有咖啡因的。

      所以当你想要安睡的时候一定要切记你的晚饭内容不能含有咖啡因。

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好的，今天关于睡眠的分享就到这里。我们下期再见，我是热爱生活的萌萌哒小女子越珈。

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