【第26篇 心竹】便秘良方～自制果蔬汁

炎炎夏季，除了多吃水果蔬菜，喝水以外，自制果蔬汁也是不错的选择噢。

接下来为大家分享一下～

材料：苹果，胡萝卜，香蕉，柠檬，奇异果，蜂蜜，芹菜，黄瓜，菠萝，新鲜蔬菜，亚麻籽。

蔬菜要先烫过，避免农药残留。有些需要用榨汁机。如果当早餐，可以增加点五谷米，麦片等高纤维的淀粉食材。

功效：每天一杯可以减肥，通便，排毒，增强免疫力。

早餐选择吃高纤维地瓜，麦片，山药泥。让肠胃苏醒。

午餐吃9分饱，多吃鸡，鱼，牛肉，少吃猪肉。

晚上尽量少吃，尽量不吃肉，油，淀粉和糖类食物。

饭后15分钟是排便的黄金时间。每天排便两三次是正常的。每次都要关注排便的时间，颜色，身体感受，形状，气味，从这些细节就可以判断出身体的状况。千万不要忽视它。

身体的每一个信号，都要细心观察一下，包括精神方面，睡眠质量等。

今天就分享到这里啦～晚安(｀˘ω˘)