第五课如何不再内心敏感，担忧不好的事情发生？
在情绪漩涡中，我们尝尝不是陷入后悔过去，就是比较今天，或者是担忧未来。今天我们谈一谈担忧未来，其实担忧并不是一件坏事。往往聪明又负责任的人特别容易担忧，因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情要求都高。
从生物演化角度来说，担忧有助于人类的生存。当我们祖先在夜晚围着篝火而坐的时候，那些更警觉、更容易发生问题的人，更容易生存，不过，担忧对人类的生存有帮助，担忧对幸福帮助不大，它给人们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。
担忧有两个主要特征:
1.对未来有灾难化的想法；
2.认为自己无法应对，无能为力。
那我们如何化解对未来的担忧呢？
首先来看一个真实的案例:
人物包包，她的问题:对未来充满焦虑，换工作，还放贷，未来孩子的教育问题。不知为何担忧，不喜欢现在的工作，不知如何改变，虽然没有发生，可万一呢？
第五课如何不再内心敏感，担忧不好的事情发生？
从包包案例中，我们可以看到她非常担忧生孩子之后，她给自己编织了这样一个未来，孩子出生后，待在家里带孩子，因此收入减少，钱不够用，那就不能让孩子接受良好的教育，没有钱，生活就会变得拮据和艰难，那她也会因此跟爱人正常不休，家里争吵不断，生活过的一地鸡毛，为了孩子又不可能离婚，那也会因此困在痛苦、像地狱般的生活当中，自己一生就毁了，孩子一生毁了。
我们从这个案例来看看，焦虑是如何发生的？以及如何化解的？
一般人的焦虑都是源于一个过去的经历，心理学上叫创伤。
你看小宝宝焦虑吗？他们对这个世界充满好奇，只要吃饱喝足，对什么事都很满足，都很快乐。人长大之后所有的害怕，担忧和恐惧，往往都是来自过去的经历，比如包包，她多年来看到自己的父母迫于生活的压力，不断争吵的生活状态，身体储存了很多恐惧，担忧和害怕，在她的潜意识当中，生活拮据=争吵不断=人生尽毁，就像连环炸弹一样，让她对未来充满担忧和恐惧，她非常害怕自己重蹈覆辙，自己给自己编一个恐怖片。
具体的化解步骤是:
1.看自己编的恐怖大片；
(焦虑一般都是自己吓自己，要从深层缓解焦虑，看自己编的恐怖片。)
2.安抚身体，平复情绪；
(目的是切断恐惧的能量来源，当人被情绪淹没的时候，大脑皮层就不在工作状态，这是大脑的工作原理，需要放松身体，切断恐怖片信号。首先通过呼吸安抚身体，呼吸会调动副交感神经，起到安抚作用，然后把手放到胸前，这个方法叫自我关怀，手的触觉和温度会让身体感到安抚，这是最重要的安抚身体和情绪的方式。当一个人身体放松的时候，情绪自然就会平复很多，当情绪平复以后，大脑皮层才能恢复工作状态，人才会回到理智状态。)
3.认知调整；
(幸福不是“别人”给的，幸福得是“自己”给的。过的不好不是钱的事，主要是自己害怕恐惧。如果你遇到担忧或困惑的时候，别人对你说，你别担心，日子会好的，你想太多了，你觉得对你会有帮助吗？会减轻你的焦虑吗？一般来说肯定不会，不仅不会，而且还会增加你的反感，那是为什么呢？因为人从来不会听别人的道理，人只会听自己的道理，所以，自我探索非常重要。)
4.行为计划。
(改变需要一个过程，人人知道、感到、到做到，在实践中不断修炼和提升。)
第五课如何不再内心敏感，担忧不好的事情发生？
解决方案及总结“担忧拆弹法”:
1.发现会让你担忧的关键点；
(在脑海中想象自己最担忧的事情？然后问自己，你最害怕的场景是什么，描述具体的场景，你在哪里？在做什么？和什么人在一起？你说了什么？找到自己担忧的核心。在整个过程中，在任何地方，你要是感到情绪反应比较强烈，想停下来随时停下来。)
2.安抚身体，平复情绪；
(让自己停下来，深呼吸感受一下，担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸，对身体的不舒服保持善意，就像对待一个好朋友处在焦虑的状态一样，对待自己的身体，带着温柔、关怀、支持，对待自己，直到慢慢平复下来。)
3.调整认知；
(当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧连环弹等式是否成立，它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？)
4.行动计划。
(如果打破这个担忧连环弹的等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变的更好。)
我想提醒大家的是，这样的梳理不会一次彻底解决所有人的问题，你可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静，不被搅扰。
总结
担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖的故事，并以为它真的发生，然后被自己编的恐怖故事来给吓坏了。人们习惯性的担忧未来，是因为安全是人的第一需求，出于本能，大脑会不断的探测危险，有时候会捕风捉影，把任何“万一”，都当做肯定会发生的危险，所以，面对未来的担忧，我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己，当自己看到自己担忧的根源，是多么荒谬，而未来其实是在自己手中的时候，焦虑就会大大降低。
