关于戒糖

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①糖化反应：我们摄取过多的糖分，多余的糖分会和蛋白质，脂质反应产生AGEs，使皮肤发炎，粗糙，衰老！②长期高糖的危害：

(1) 促进肥胖，提升甘油三酯水平,增加高血脂风险。

(2) 增加患糖尿病的风险。增加患心脑血管疾病的风险。

(3) 增加炎症反应,容易出现痘痘等各种皮肤感染。

(4) 增加患多种癌症的风险。目前发现,肠癌、胰腺癌和某些类型胃癌的

(5) 头脑不清醒, 精力不足,情绪不稳,容易疲劳。

③更希望大家戒果糖：人体对于葡萄糖的接纳和利用率要比果糖高很多，所以最终变成葡萄糖的【主食是不需要戒的】；而果糖就不行了，果糖一般情况下，只能由肝脏处理，所以更难吸收。那最常见的果糖有什么：像奶茶，蛋糕，饮料这些分解后一半都是果糖；

④首先建议少吃的：精米精面；饼干、曲奇、蛋糕、各种软点心；即食燕麦片；一些水果：西瓜、荔枝，桂圆，菠萝；然后水果干的gi值更高；

建议吃：奶制品；还有各种豆制品，而且像荷兰豆，豌豆，毛豆等嫩豆类，苹果、梨、桃、草莓、蓝莓、樱桃、柑橘。

⑤代糖能吃吗：甜味剂，几乎没有热量，但是甜味剂会让人食欲变得非常好；⑥2~5ml蜂蜜可以缓解咳嗽；但蜂蜜和红糖不建议多吃；

⑦如何坚持戒糖？

⑧每天摄取添加糖的总量25g左右

⑨面对面聊天；推荐蔡崇达老师《皮囊》