《刻意练习》读书笔记

1、这本书要解决什么问题？

教你从新手到大师

未成年人：帮助成为“天才”；成年人：帮助在某个行业成为专业的人

意识的改变：不要为自己设限，不要认为自己一辈子就这样了

2、我们的误区

2.1、杰出 、天才是天生的？

天才：表面上看起来，表面上有某种特殊的能力，不用特意的训练就可以变成杰出的人物

莫扎特，其父亲也是一名音乐家，他父亲进行大量有目的的练习

帕格尼尼：一共4根弦绷断3根，使用1根完美演奏小提琴。原因：曾经练习过

杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。

2.2、刻苦 != 成功

成功需要刻苦，但真正的成就天才之道——刻意练习，又并不等同于刻苦

2.3、一万小时理论是正确的？

一万个小时也达不到：看门的大爷十几年也没有专有专家、学校老师很多教十几年也没有成为教育方面的专家

不到一万个小时就可以达到：有些行业，不需要一万小时就可以成为专家

为什么这么流行呢？理解简单便于流行

3、天才的真相

a、家庭环境、文化氛围

b、产生兴趣、动机

c、刻意练习

d、为什么我们也一样努力的练习，为什么成不了天才？

是否有一套系统性的方法， 不断突破自己的边界

4、什么是刻意练习

有目的的练习

5、刻意练习的流程？

确定目标：具有定义明确的特定目标，大目标分解小目标，走一步给自己搭一个梯子，最终迈向最高峰。走出舒适区，刚开始：培养兴趣，适当调整困难度，走出舒适区。

练习：具有专注的练习状态

反馈

改进

6、练习是否存在瓶颈

大脑的适应性极强：背圆周率小数点后10万个数字

人类不断突破自己的极限：马拉松：1908年世界记录，现在只是参赛的资格；俯卧撑：1万多个

瓶颈更多的是：心理层面的障碍，远没有达到自己的极限

7、什么是心理表征？

是一种与我们思考内部相对应的心理结构，或具体或抽象。下意识的反应，不需要思考做的反应

举例

打字：快速打字，但是不记得哪个字母在哪里

刻意练习能够创建更加有效的心理表征

将杰出人物和其他人区分开来的正是心理表征的质量与数量

杰出人物：对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征；能够预想到更多的不同结果；提出最有可能的行动；进行无意识决策，自动分析对象，以做出明智的选择

8、如何建立高质量的心理表征

8.1、刻意练习

8.2、三F原则：

专注：focus， 不是娱乐、过程很枯燥

反馈：feedback，找专业教练，或外部工具 指导， 并反馈

纠正：fix it， 不断纠正错误

8.3、保持动机

不存在意志力，根本的来源是：动机， 使我们不断的保持

如何做到

养成习惯：每天一个小时，每周一个小时

外部动机：

9、杰出人物的路线图

(新手成为大师)

第一阶段：产生兴趣

第二阶段：变得认真：不是娱乐，过程很枯燥

第三阶段：全力投入

第四阶段：开拓创新

10、工作中如何做

把每一次工作都当做一次训练

改变错误认知：基因遗传、足够长时间就可以做好、足够努力就可以做好