8 个步骤，做到手臂伸直的鹤禅式并不难！

瑜伽乌鸦式和鹤禅式的区别在于：乌鸦式手臂弯曲，鹤禅式手臂伸直。

乌鸦式是比较基础的手臂支撑体式，但鹤禅式就不一样了，要求的核心、手臂、背部力量都要强得多。

今天给大家推荐8个小练习，帮助你伸直手臂，做到鹤禅式。

练习一：

从金刚座，双手在膝盖两侧撑地

吸气，抬起臀部和小腿离地，膝盖贴紧胸腔

重复5次，做5组

练习二：

仰卧，双手举过头顶推墙

弯曲膝盖靠近胸腔

呼气抬起臀部离地，膝盖靠近腋窝

重复5次，做5组

练习三：

从金刚座，双手在膝盖两侧撑地

吸气，抬起臀部和小腿离地

右脚抬起来，右膝盖碰到右大臂后侧

然后放下来，左侧练习

重复5次，做5组

练习四：

从乌鸦式，手臂伸直，脚保持在地面

膝盖碰到大臂后侧

左脚离地，尝试右脚离地，一秒也好

左右交替5次

练习五：

双手推地，双脚踩在墙上，臀部抬高

膝盖弯曲，右脚离墙，右膝盖去碰到右膝盖后侧

左右交替，重复5次

练习六：

先把脚放在椅子上，双手撑地伸直

膝盖放在大臂后侧

然后左右脚左右交替离开椅子

重复5次

练习七：

在上一个练习基础上，尝试双脚离开椅子

重复5次

练习八：

最后，尝试在地面做鹤禅式

双手撑地，稍微弯曲手肘

膝盖碰到大臂后侧，靠近腋窝

重心向前，核心启动，双脚离地

做不到鹤禅式的伽人，可以把这套练习加入平时的练习中，循序渐进，持之以恒，很快就可以“飞”起来哦~

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