蓄力待发-阿懋-第三次作业

片段三：《重塑心灵》减压法

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I重述原文

在日常繁忙的生活中，当我们感到压力大、疲劳、状态不好、甚至失眠时，可以用减压法——即在没有大段时间休息的情况下，用自己的潜意识帮助我们对抗精神疲倦，仅需15-20分钟就可调整好状态，快速自我治疗。

减压法包括以下3步：

1.放松身体：找一个不被打扰的时间和空间做深呼吸

2.放松大脑：把意识集中在内心深处，想象有一个人，他是我的潜意识，并给这个潜意识取一个你喜欢的名字。

3.想象：想象我和这个人进行对话，他会给我什么样的正面反馈和感恩，包括但不限于以下领域：感情、工作和生活，越详细越好。

I

我认为给出的I比原文增加了难度，本着从易到难及不增加新的压力的原则，按王导建议，自己写I了。

为了在察觉到压力时，尽快调整自己的状态，恢复精力，自我疗愈，可以采用《重塑心灵》的减压法。

第一步，深呼吸。最好在没有干扰的环境，进行5-8次深呼吸，吸进轻松愉快，呼出压力烦恼，每一次呼吸，都感觉有更多的能量。

第二步，放松身体。全身扫描一遍，对感到紧张的部位进行放松练习，感谢它并告诉它一切都好，直到放松充满活力。

第三步，内视（内听，内感）。尽量想象更多的细节。转移注意力，使大脑跳出过去和未来，回到此时此刻，达到休息的目的。

A1:请回想过去的一周或者一个月，当你感觉到压力大时你是采取什么样的方法来减压的呢？效果如何？

A1

昨天

白天头部有点不适，也不算痛，但会分心。晚上胃部不适。今天要开会，准备相关资料，发现有些工作比较滞后，或者说不能明确判断是否完成（任务未按smart定），同事间配合和沟通还有待加强。感觉很多事情，但都不是短时间就可以顺利解决的。

1.午餐和晚餐后散步都有进行深呼吸，午餐后主要是放松，而晚餐后是因为有点累（供氧不足？）。身体不适的感觉太熟悉了，不过我知道我足够稳定的话，同样可以不错地生活和工作。

2.午休听了个冥想音乐，有时会东想西想的，不能完全静下来。

3.下午坐车和晚上临睡前，都听的《瑜伽放松功》，晚上听着比较容易入睡。音乐开始也是呼吸，然后从头到脚数一遍放松，数一遍很重，再数一遍很轻，然后是给几个画面想象，后面印象不深，最后也是呼吸。整体上跟《重塑心灵》的减压法比较一致，全部时间37分左右，我一边20几分就睡着了。

4.思考1，呼吸是让杏仁核冷静下来，让你的意识可以起一些作用，接受你的情商和智商不足以解决所有的问题，接受你不用对所有的人所有的事负责。在此不同意片段的“选择”的说法，焦虑或压力不是选择的，而是悄无声息无孔不入，只是可以练习用一些积极愉悦的想法来占一些空间。

5.思考2，训练营中情景剧说到一对一拆书家的选择。我认为拆书家的选择很重要，如果在I上面有很大的分歧的话，是无法进行后续步骤的。如果对I不认同，很难据此做出会付诸行动的A的。

A2：设想接下来的一周，你因为工作或者家庭的一些事件安排，觉得压力极大，运用片段中的方法如何给自己减压呢？

A2

1.深呼吸，吸入能量，呼出压力。同时运用冥想的技巧，想象自己是块大礁石，海水不断拍打，来了又去，但我还是在那里岿然不动。5-8次，或多做几次，感觉自己有勇气和力量的时候进行下一步。

2.一般压力大会感觉胃部收紧，所以先进行胃部放松。辛苦了，最困难的时候已经过去了，我已经学会一些新的技巧，通过练习，一切都会好起来的。

3.内视一个人或一件物品，想得越细致越好。是不是想一道可口的菜肴更有幸福感？色彩，味道，声音，香气。充分调动各种感官。