095-精力管理-时间管理
管理学大师彼得•德鲁克。说：“我们更应该管理能量，管理精力，而非时间。”
德鲁克认为，人的能量和精力，主要来自4个源泉——身体、情绪、思想和精神。
美国学者，吉姆•洛尔和托尼•施瓦茨这两个人写的《精力管理》，
这本书的英文原名，是The Power of Full Engagement，意思是“全情投入的力量”。
听得出来，“全情投入”，就是这本书的一个核心主张。
什么叫“全情投入”，翻译成中文，就是：“该干活儿干活儿，该玩儿玩儿，该休息休息”。
想要做到“全情投入”，这本书告诉我们，你需要从体能和情绪两个方面着手。
比如改善体能，你可以经常调整呼吸，少吃甜食，坚持做力量训练；
比如优化情绪，你可以尝试着付出更多耐心，敢于接受挑战，等等；
总之，所有“做什么”的问题，你都可以在《精力管理》这本书里找到答案。
管理好精力，三个技巧给你：
- 1、做到张弛有度：工作的时候，只想工作；休息的时候，彻底休息。
一张一弛，文武之道。
《精力管理》的核心，工作的时候不扯淡，不闲聊，不想家里的事，专注于工作，提高效率；
因为效率提高了，不用经常加班，然后下班早回家，在家就不想工作的事，完全放松的充电模式，这样第二天又能全情投入到工作里去，如此往复形成良性循环。
- 2、突破惯常极限：就像练肌肉，每次都练到“再也没法多做一下”。
锻炼肌肉最科学的方法就是，每个动作都做到力竭(再也没法多做一下)，突破极限，意味着破坏原有的肌肉纤维，然后在重新生长的过程当中，肌肉变粗变强。
人的精力水平也是一个道理，不管是改善体能，或者是调整情绪，也要坚持到再也不能多做一下，然后在这个不断突破极限的过程当中去寻找进步的空间。
- 3、建立仪式习惯：21天养成一个习惯，用习惯对抗精力消耗。
行为心理学当中，有个21天效应，你的动作或者想法，重复21天就会形成一个习惯。
习惯最大的好处就是不需要再消耗额外的精力。
如，每天刷牙洗脸，机械性的完成，不需要额外的思考和精力。
精力管理的一个核心理念，就是把一些消耗大量精力的事养成习惯，让它不再那么消耗精力。
如，控制生气，憋着很耗精力，强制自己数1,2,3稍微冷静下，怒气很有可能就消了一大半了。
你想吃甜食的时候，憋着也很耗精力，需要精力去抑制，可以去楼下走个5分钟，血氧含量提高了，大脑的运转可能就不太依赖糖分。
这边的1,2,3 和 走5分钟不是让你彻底的不发怒，或者不吃甜食，而是让你养成习惯，用习惯去对抗精力的消耗。
一句话理解精力管理：该干活儿干活儿，该玩儿玩儿。
日本作家村上春树，有一段话，他说：清晨五点起床、晚上十点之前就寝，这样一种朴素而规则的生活宣告开始。
一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我，是清晨的几小时。
在这段时间内，集中精力完成重要的工作，随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。
日暮时分便悠哉悠哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点就寝。
我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十来年工作顺利，效率甚高。
这段话，也许就是时间管理的核心精髓所在吧。
原文摘自音频app有书共读-《老路：用得上的商学课》，侵删。
