利用业余时间健身

现在的人们，总觉得要花时间去正规场所才是好健身方式，然而并不是。

1、早上醒来的床上：伸懒腰

做法：吧枕头垫在背后，两手向后伸直，脚尖向前绷直，伸个懒腰。

作用：加速血液循环，提神醒脑的目的。

2、堵车的路上：腹式呼吸

做法：采用腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。

作用：有效促进机体新城代谢，减肥美体的作用。

3、用完电脑后：手指运动

将双手放在自已的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后依次将拇指、食指、中指、无名指、小指伸开。反复做同样的动作，左右手指各做12次。

作用：缓解手部肌肉的疲劳还促进手部血液循环。

4、用完电脑后：闭目转动眼球

首先闭上双眼，先顺时针方向转动6次，再逆时针方向转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。

作用：保护眼睛，调节视力的作用。

5、坐在办公室时：松颈肩部

做法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左右肩各种12次。

作用：增加肺活量，防治颈椎病，肩周炎。

6、坐在办公室时：放松腿部

做法：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟。

作用：改善腿部及脚部的血液循环

7、工作间隙：蹲一蹲

借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长5分钟。

作用：锻炼肌肉，对关节有好处，还可以调节烦躁心情。

8、头发吹干的时候：扭腰

做法：坐下。上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断的左右扭动来调整合适的吹风位置。

作用：减掉你的小肚腩和舒缓僵直的腰部

9、看电视的时候：搓手、搓脚

做法：不断搓揉手心、手背至发热，然后将十指互相交叉，不停上下揉擦。活动完手以后，再让十个脚趾头自由地相互挤搓扭动，然后光着脚让两脚脚心互相摩擦直到微热。

作用：按摩作用，使身心放松

10、入梦之前：弯腰触地

做法：站直身体，保持腿部不弯曲。然后弯腰低头，双手尽量触地，略抬后再触地，做20次左右就好。

作用：增加脑血管的抗压力，舒缓脑部神经和血管，还提高睡眠质量。固肾强腰。