磨豆功

手杖式调整，双手向前伸直，掌心相对与肩同宽，与地面平行，十指相扣翻转掌心向外。

吸气：胸腔展开，背脊延展，建立后消收缩的意识。

呼气：手臂带动上半身延展着向前向下，大腿后侧有拉伸感，将腹部内收，手臂带动上半身向左侧平移，腰腹部扭转，手臂依然与地面平行。

吸气：缓慢将身体会挣眼睛看向正前方，腹部收紧，收紧中上背部，将胸腔向上提，上半身倾斜着向后。

呼气：再将手臂带动上半身向右侧平移。

做动态的练习，向前的时候背脊延展，向左向右的时候腰腹部扭转，向后的时候中上背部收紧上半身向后倾斜。