减肥减掉大姨妈该怎么办？

之前跟大家聊过关于减肥便秘的问题，当时也顺带提了一句减肥时还会导致女性生理期的延迟或者是闭经，也有很多人问西西减肥大姨妈一直没来怎么办，像我这么敬业的专注减肥的人，当然就是要翻阅各种资料为广大女性胖友们解决这个问题啦！

在解决这个问题之前，大家要明确一件事，正确的减肥方式是不会导致生理期出现问题的，你会出现问题是因为你的减肥方法出错了。

这些阻碍你正常生理期时间的减肥方式，你中招了吗？

一：过度节食减肥

过度节食减肥，长期不摄入蛋白质和能量，会让我们本身适应所需的营养越来越不足，身体也减少了 蛋白质和维生素等营养的吸收，变得营养不良，会造成内分泌失调方面的状况，减少卵巢分泌的雌激素和孕激素，让你例假推迟、变少、甚至不来。

二：使用激素类减肥药物

激素类减肥药物中含有大量激素，会引起内分泌系统分泌紊乱，荷尔蒙失调，出现月经不调的情况。

三：压力过大

很多人在减肥的时候，给自己的压力太大，认为自己太胖了，必须要让自己在短期内瘦掉xx斤，但是这个目标设定的太浮夸，短期内是必然是达不到的，当体重一直不掉达不到自己预期目标的时候就会给自己的很大的心里压力，体内的某些激素会分泌紊乱，长期以往，会导致生理期紊乱。

四：体重过低

　　通常情况下，成年女性，全身脂肪至少要占其体重的23%，如果体内脂肪的比例过低，不到体重的17%，体内就会缺乏制造雌激素原料，就影响雌激素的正常水平，从而干扰正常月经的形成和周期。

那我们该如何拯救大姨妈？

1，合理控制饮食

饮食要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入。

可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭。

用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物。

每天三顿饭都要吃蛋白质类的食物，鸡蛋只吃蛋清，不吃蛋黄

中午吃肉的话，包括鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉等不超过自己拳头的大小。

PS： 减肥最低健康底限，每天不要摄入少于1200大卡（最好是控制在1500大卡）关于热量查询可以下载一个薄荷或者食物库

2，运动

运动也是要配合有氧运动与力量训练相结合

最好每周3-5次的运动，一次40分钟左右为最佳

生理期前后可以做做温和类运动例如瑜伽

3，良好的作息生活习惯

早中午饭要按时吃，可以采取少食多餐

每天保证至少1500毫升的饮水量

不要熬夜，这样会加重内分泌失调

禁止使用减肥药

不知不觉又说了这么多，不过这个总结应该算比较全面的了，要想健康的减肥就需要有一个良好的生活和饮食习惯，这样才能让我们的身体正常的运转，不要因为减肥而破坏了我们的身体健康哦！