分担养育重任——365读书会第83天

      今天是A娃父母读书会第83天。继续分享Barkleyr博士的书《如何养育多动症孩子》，之前分享到第十章：给父母的话。前面说到时间管理方面的建议，接下来我们一起看看其他的建议。

        （1）分担养育重任。如果你认为自己没有时间去做这些事，那么你应该和你的配偶／伴侣谈谈，重新分配抚养多动症孩子过程中的工作量。通常母亲在照料孩子方面承担得过多，即便在你家里责任分配并非这样失衡，你也可以与伴侣协商，两人轮流照看孩子，每人全权负责一天（或者，如果你们两人当中的一方或双方都要外出工作，就改为每人负责一个晚上），你会从这样的安排中获益。这样安排能给你预留出发展个人兴趣的时间，也使你有闲暇休息放松一下。但是在国内母亲常规承担照料孩子多些的大环境之下，主动去谈“轮流照看孩子”的事常常会引发冲突，而寻找一些不得不做的事同时请求对方照看孩子的放式可能更现实，更能做到。所以找必须离开的学习机会，比如参加动力催眠工作坊就是一个好的学习机会。

      （2）关注当下。许多世界级的宗教导师和哲学家都曾建议我们，在任何时间点，都要把自己的心智放在自然之美、快乐、安静以及我们身处的这个世界的奇妙之处上。然而，我们却变得更专注于为即将到来的事情未雨绸缪，而往往错过了当下的美好。推荐 Jon Kabat - Zinn（卡巴金） 博士的《所往即所在》( Wherever You Go , There You Are )这本书。书中主要观点就是关注当下——关注其丰富、具有层次的感受，关注其范围。当我们开始关注当下之时，会大大减轻多动症孩子父母的压力、忙碌和紧迫感。

      通常这个方法被称为"正念冥想"( mindfulness meditation )。其步骤是：平静下来，闭上眼睛，把注意力集中在一个点上，比如集中在你的呼吸上。如果有任何别的念头钻进了你的脑中，那么只需要知道它们出现过，就不必再注意了，不要发展这些想法或在脑中就这些想法与自己对话。然后睁开眼睛，试着只关注你在那一刻接收到的感觉信息，或者只是关注你的呼吸。

        （3）识别并改变易带来压力的思维模式。就情绪而言，你的状态是由你的想法所决定的。状态影响想法，想法改变状态。比如说，你很可能注意到，当孩子在商店里突然发脾气时，其他父母似乎会就事论事地管束自家孩子的不当行为，而不会觉得痛苦或时刻警惕着，但是，如果是相似的情况发生在多动症孩子身上，孩子的家长就会觉得很丢脸。你可能会这样找理由：也许普通家长能够做到冷静处置是因为他们的孩子不会每次走进商店都惹祸，但是你的孩子每次都会。其实未必如此。

      心理学家 Albert Ellis 博士发展了这样一套理论（理性情绪疗法）：我们对特定情境的感受取决于我们怎么看待环境中的人和事。若我们消极、苦恼、自我批判，我们就被负面情绪控制了。但是如果我们认识到自己的消极思维模式，将其转变为有建设性的、积极的、自我激励的思维模式，我们就能够减少甚至消除消极的情绪反应。如果你感兴趣，可以去看《新情绪疗法》一书。理性情绪疗法起作用的前提是：意识要“在线”，一直起作用。意识的功能是影响潜意识。

          所以，当你的孩子在商店里发脾气时，你可能会这么想："我的孩子怎么能让我那么丢脸？每个人肯定都在围观。他们会怎么想我？他们一定认为我是一个糟糕的家长，我管不了自己的孩子。我知道我本应该待在家里。这个孩子怎么能让我如此丢脸？我永远不要再踏进这里一步。为什么我做父母如此失败？"

        在相同情况下表现更镇静的父母也许会这么想："我不会因为孩子胡闹就顺从他。他知道规则，来到这里之前我就告诉过他，这次我们不会买任何玩具或糖果。我是这个孩子的老师，他也许已经知道这行不通，我不会被这些坏脾气吓到。几分钟之内他就会冷静下来。

        要学会怎么识别负面思维模式，你可以随身携带一个记录本，当遭遇引发紧张或烦恼的事件时，把对自己的所说所想写下来。当同样的压力源再现时，你一发觉自己使用了负面的或高压的思维模式，就尝试用更积极、更乐观、更有建设性的和更宽容的思维模式来替代它。

    （4）经常进行体育锻炼。只要你身处紧张的生活之中，这条建议就显得格外重要。经常锻炼能够减轻压力，增加耐力，增强自我控制能力，让我们更有能力应对日常的种种需求。如果你觉得难以抽出时间，不妨试试把体育锻练融于另一种有助于自我更新的活动之中：邀请你的朋友和你一起骑自行车出游，召集四人组去打高尔夫，或者经常和老朋友一起在周末徒步旅行。记住，根据健身专家的说法，即便每周只锻炼三次，每次只有20~30分钟，你也会获益匪浅。另外还要避免有害化学物资，尤其是烟酒。吸烟，当时可能让人兴奋，久了就会对压力更敏感。酒精，当时让人平静，久了就更易疲倦，更易怒。