调息术

2020-07-02  本文已影响0人  小五勇往直前

先将手机调成静音,下面开始调息。

选择舒适的坐姿,双手将臀肌向后向上拨开,保持坐骨坐实,双手成智慧手印掌心朝上放于双膝上,腰背挺直,头向上向后,让头顶百会穴与脊柱在一条直线上,上下伸展,眉毛向两侧舒展,眼睛微微闭合,舌尖轻抵上颚,嘴角微微上扬,全身放松,肩膀放松,手肘手腕放松。

保持意识关注腹部,观呼吸,下面开始练习腹式呼吸。缓慢呼气,肚脐微微向内收,缓慢吸气,腹部缓慢向外隆起,吸满则呼,呼尽则吸,呼吸循环不止。下面配合自己的呼吸,意识不受外界干扰,专注当下的一呼一吸,循环不止。

再次深深的吸气,脊柱一节节的向上,头顶寻找天花板的感觉,呼气时,腹部慢慢的向内收,放松肌肉。

感受气息从鼻道缓慢的进,缓慢的出。

在整个过程中,脊柱始终保持伸展的状态,有时候脊柱会弯曲要自觉的调整,当脊柱垂直的时候,你的呼吸会更加的顺畅,当脊柱垂直的时候,中脉才在一条直线上。

继续缓慢的吸气,缓慢的呼气,腹式呼吸可以清洁血液,排除身体的毒素,稳定神经。

下面保持身体不动,双手胸前合十,三生omu开始今天的练习。深深的吸气,o......mu......,

o......mu......,o......mu......,呼气低头,大拇指轻触眉心,吸气头回正,呼气双手放下,双腿伸直抖动放松。

下面屈双膝,站在垫子前端。

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