蹲着真的伤膝盖吗？

前一段时间，亚洲蹲风靡，歪果仁发现他们不能蹲，感觉我们亚洲人蹲的能力好强啊。

立刻感觉我们的亚洲蹲是多么的高大上。

现在腰腿痛是常见病，多发病，很多的养生节目里的砖家也讲蹲着伤膝盖，不让蹲，那么蹲到底是否伤膝盖呢？

首先一条实践是检验真理的唯一标准是否可以蹲，是否伤膝盖，让实践来证明。

以前，我们中国人是用蹲坑，农村很多的老人都是下地干活，蹲着干活，家里穷，蹲着吃饭，似乎那时候的腰腿痛发病率没有这么高，很多人说以前80多岁的老头老太太可以随时蹲下去，现在很多二十多岁的人都蹲不下去了。但是蹲是一个人的基本能力，二十岁就不能蹲，是否是能力下降了呢？当然，我没有统计数据，不能多说。只是陈述一个现象。

先说说我的家人蹲的情况。

我的家人，妈妈目前78岁，可以蹲，就是亚洲蹲，脚后跟着地的蹲着，蹲了一年，她的膝盖没有任何问题，走路很轻松，就是说她每天蹲1小时，不但没有伤膝盖，还感觉蹲后很轻松，腿部力量增强了。

我的爸爸，77岁，1年前开始蹲，当时他蹲不下去，就抱着门框蹲，每次1-2分钟，告诉我痛啊，膝盖痛啊，小腿痛啊，我说你坚持啊，坚持过去就好了，而且蹲着还可以调整脊柱，把腰椎调整好了。感谢老爸的信任，也感谢他的吃苦的精神和毅力，他就这样坚持了1年，现在晚上睡觉腿脚发凉的问题解决了，出门和我妈妈散步可以走4-6小时不累，目前每天坚持蹲30分钟以上。感觉下肢力量非常好，人老腿先老，腿有劲了，就不老了，准备和妈妈一起健康活到100岁。

我的哥哥，48岁，移民国外，膝盖痛，到医生那里看了，说可以换膝关节，目前没有很好的办法逆转，心情很差，回国后，我告诉他可以蹲着，他说医生说了，蹲着伤膝盖，我说你看妈妈蹲着，膝盖比你的好吧？半信半疑中，他坚持了，回澳洲后，坚持了一个月，每天蹲30分钟，然后告诉我膝盖不痛了，我告诉他坚持就好。现在每天坚持最少30分钟。

再说说我的朋友

刘阿姨76岁，开始时一分钟也蹲不下去啊，便秘多年，让她坚持蹲，开始的时候受苦啊，坚持啊，感谢她的信任，她坚持下来了，现在可以蹲17分钟了，说现在蹲的时候膝盖也不痛了，蹲的时候感觉累，起来后感觉腿的好轻松，好有力量啊。现在便秘也好看，早上5-6点准时大便，自己说就2分钟的时间好开心啊。

我建了一个群，目前有几百个家庭和我一起蹲，最少有500人以上坚持蹲了一年，每天最少坚持30分钟，膝盖都没有出问题，而且膝盖痛的现在不痛了，走路爬山都有劲了。高大上的亚洲蹲，经过时间和实践的证明，蹲着，而不是做蹲起，一定是不伤膝盖的，而且可以调整脊柱，腰痛和膝盖痛可以治疗和缓解。我们要做我们自己身体的主人，健康的主人。

一个事情是对还是错，要实践后才知道，实践是检验真理的唯一标准啊，到底谁是伪科学，都要用时间和实践来证明。

后记   感谢每个看文章的人，发现大家常见的问题是不知道怎么蹲，其实就是我们上蹲坑一样蹲着，标准动作是最好双脚并上，双膝盖并上。如果并不上，可以双脚分开，最好是平行，而不是外八字。如果蹲不下去，可以抱着树蹲，可以后背靠着门框蹲。如果蹲了感觉膝盖痛，可以立刻站起来，拍打膝盖10分钟后再蹲，慢慢坚持，从一分钟到十分钟逐渐增加，你会发现，健康自然就提升了。蹲的好处，是调整脊柱，脊柱正了，膝盖会好，五脏六腑也会好。会创造出什么奇迹，关键在于你自己。

注意，如果蹲着膝盖痛了，就立刻起来，不要强迫自己坚持，要学会循序渐进的坚持，当你每天累计30分钟，可以是十个3分钟，到2个十五分钟，你会发现自己进步了，如果可以一口气蹲30分钟，身体的健康指数就提升一个大的台阶了。