兰纳的性格分析（附模板）
《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》的作者建议，可以用以下模板来分析自己的性格特质。（模板样张附于文后。）
问：你的感受目录里有哪些情绪？
答：如果按照情绪出现频率来排列的话，有不满、恼怒、恐惧、同情、愉快、爱、骄傲、悲伤、失望、孤独……
在前两天写的《那些未表达的愤怒去哪儿了？》里也提过，有时我会出现幻想，后来才发现这些幻想是基于过往的一些经历，比如说被人否定，被人提建议。
当我做某件事情时，如果我潜意识里认为做这件事可能会被人否定，那我的脑中就会预设一个场景，幻想被人否定可能发生的画面和对白，其实这是大脑在帮忙，如果真的被人否定先来演练一遍如何应对。
在脑中预设的场景里，我应对的方式往往就是与人直接发生言语冲突、与人起争执。现实中我不可能这么处理。其实被人否定的情况不可能经常发生，大部分时候只不过是我的妄想而已。
不得不承认，我极不喜欢别人来否定我，我会紧张，不安，或者喉咙发干，变得支支吾吾，大脑短路，有时甚至恼羞成怒，情绪激动。
所以大脑才预设一个场景，以免到时候我会因为别人的否定心里再次受到伤害。
我告诉自己不要在乎别人对我的评价，但事实上我不会因为这句话就真的改变，真的遇到时我仍会下意识地不安。
问：我允许自己有这些感受吗？
答：大部分正向情绪我是允许的。但是每当负面情绪产生时，心里会有一点不安，我知道所有人都会有负面情绪，但是我总会怀疑，产生负面情绪会影响到自己的心理状态吗？现在我的心理状态是否健康？
问：我怎样处理它们？
答：产生情绪时，大部分时候我不会刻意去处理他们。因为他们往往像天空上的云朵，一会儿就消散不见。
但是某些情绪产生之后，我即使刻意让大脑去忽略掉这些情绪，大部分时候却很难做到。
问：你的性格特点是？
答：真诚、乐于助人、有义气、富有正义感、有耐心、社恐、谨小慎微、聪明、懒惰、幽默、适应能力强、叛逆、执行力强、爱冒险、没责任心、爱摆烂。
问：对你来说哪些价值是重要的？
答：平等、公正、真诚、友好、关怀、责任、包容、诚实守信、知识、智慧、信赖。
问：你的兴趣爱好是？
答：旅行、美食、泰语、烹饪、舞蹈、助人。
问：你的缺点和优点
答：缺点是喜欢把真正的自己隐藏起来，不愿意表露真正的想法，不习惯敞开心扉去接纳别人；有时候自尊心很强，容易冲动，做事欠考虑；
优点是很善良，表露善意是发自内心的，不为别人的褒奖，只是因为我想这么做；热爱分享，愿意把我拥有的东西分享给需要的人。
问：你的信条是？
答：消极信念：我一直坚信自己没什么工作能力，很简单的任务也会搞砸。
积极信念：无论是学习能力、工作能力、执行力，甚至生活能力，只要你愿意做的，你都能完成得很出色。只不过父母、老师对你要求过高，总是以超人标准要求你，恨不得你超过99%的同龄人。正因为长期被否定，才形成了你心中坚信的消极信念。也许正因为如此，你才习惯性摆烂，因为反正在他们眼中你没有一件事做得好。
人生信条：每个人都可以遵循自己内心生活，如果还没有，可能是还没看清自己的心和真正想要的东西。
附：性格分析模板（摘自《认同自己：如何超越与生俱来的弱点》）
问：我的感受
我的感觉目录里有哪些情绪？恼怒、愉快、骄傲、悲伤、同情、爱、恐惧、失望。我允许自己有这些感受吗？我怎样处理它们？
问：我的性格特点
一个人可以有很多性格特点，这里我只想说几个来激发你们回答这个问题的灵感：真诚的、乐于助人的、没有耐心的、羞怯的、爱交际的、开放的、谨小慎微的、聪明的、品质好的、懒惰的、吝啬的、幽默的、适应能力强的、叛逆的、攻击性的、有雄心的、执行力很差的……
问：我的价值
对你来说哪些价值在你的生活中是重要的？可能是这些：博爱、公正、文化、成就、真诚、友好、关怀、责任、包容、诚实、独立、知识、智慧、可靠、忠心、信赖
问：我的兴趣爱好
列一个清单，对你来说什么是重要的，什么能给你带来
问：我的缺点和优点
尽可能实际地评估自己的缺点和优点。不仅评估性格，也要评估你的能力。
问：我的信条
这里说的是拖累你的内在消极信念。想一想你一直在重复对自己说的格言。另外你要记下自己的积极信念，来抗议消极信念。
