向高手一样行动 2021.8.1

今天读书一本小册子《像高手一样行动》，作者丹尼尔.科伊尔，也是畅销书《一万小时天才理论》的作者。书中分为三个部分(1，创造动机，鼓励精深练习；2，提升技能，把时间花在甜蜜区；3，拥抱重复，将目标埋在心底)，五十个原则。学以致用，与当下连接，将书中所阐述的原则应用于指导实践，自己精进路上的教练及导师技能，活学活用。大道相通，向高手一样行动。从50个指导原则中精选与自己当下匹配度高的原则，消化吸收，加深理解，学以致用，指导实践，以此原则反思复盘，对标学习高手是如何行动的？与鹰共飞翔，大胆地疯狂地向高手偷师，观摩聆听高手，拿来主义，向教练高手学习，取长补短，好的教练借用，伟大的教练偷师。学习模仿高手的行动原则。

1、找到你能力边缘的甜蜜区。在那里你会以最快的速度学得最好，甜蜜区出现的标志是频繁发生错误并重视这些错误。感觉受挫、困难对失误保持警惕。全身心投入迎接挑战，沉浸其中，物我两忘，酣畅淋漓，进入到心流状态。

2、将技能分解为技能快，从掌握技能块开始。动作分解，化难为易，化繁为简，将教练动作分解为基本功深度聆听、强有力发问、区分及反馈四项基本功，针对每项基本功刻意练习，诸如从知的层面上去收集所有能收集到有关提问的资料素材，浓缩提炼总结成自己的一套，从知的层面宽度上和深度上加深理解，从行的层面上，利出一孔，制心一处，专心致志，精深练习，先易后难，循序渐进，当初学习教练强有力发问技能曾经挑战自己百日百问，提一万个问题；练习逻辑层次工具使用，集中做了100场专项工具练习，熟能生巧，建立新的神经连接，形成肌肉记忆。先分解技能块，再组合组装运用，如此这般，反复练习。为每一个学习的技能块创造一幅生动的画面，画面想象比抽象的概念更生动、更难忘。想象你的大脑中正在形成新的连接。

3、完成高质量教练练习的次数，比练习时长更重要。坚持每天练习持之以恒，培养一项新技能至少需要8周，以构建和打磨脑神经回路；，养成一个新习惯需要30天左右。试图改掉坏习惯，不如建立新的习惯。坏习惯根深蒂固，让新习惯覆盖旧习惯。

4、精深练习旨在发现和纠正错误，确保你不会重复犯错的最佳方法是什么？使用三明治技术，具体步骤如下：1、采取正确的行动；2、做出错误的行动；3、再次采取正确的行动。永远把注意力集中在积极的行动上。要么把注意力集中在目标上(你想要达到的)，要么把注意力集中在可能出现的错误上(你想回避的)。

5、教练遇到瓶颈期如何突破？最好的方法就是努力突破它。你需要改变自己的练习方法，扰乱自己的自动驾驶系统，离开舒适圈，重建一个更快更好的脑回路。不管用什么方法，只要能把自己从自动驾驶状态中拉出来，进入甜蜜区即可。

6、精深练习，而不是简单的重复，愿意在能力边缘工作，瞄准那些超出能力范围的目标；刻意且专注的重复，尝试将枯燥的教练练习变成令人上瘾的游戏。李小龙曾经说过“我不怕会一万种招式的对手，我怕的是把一种招式练一万遍的对手”。

慢就是快，忌讳心浮气躁，急于求成，十年磨一剑，功到自然成。践行每日练习，坚持精深练习，累积一万小时练习，永葆初手心态，必成高手。