早起这件小事

如果说有一些生活中的美好，是自己一直想要去拥有的。那么早上的时光以及状态，就是这样一种美好。

猫的外婆常说说过，“早起三光，晚起三慌”。意思是，起得早，事情就能办得周详些。对身体也有好处，光光彩彩，故曰"三光"；起得晚，时间不够用，办事自然马虎些，对身体亦无好处，每天慌慌张张，所以是“三慌”。

如果有一种有效的方法，能让我每天早起45分钟到一个小时，保证自己每天从容又周详，我愿意付出这样的努力。

先来梳理一下思路：

关于早起这件小事

清除误区：不可为了早起而早起

从5月开始，猫又开始尝试早起了。哎呀，说起来有点丢人，早起都尝试好多年了。中间有段时间没有纠结于早起。有几个理由。

1）睡得太晚，大部分的事情还是在晚上做完的（常常是1-2点甚至更晚）。如果硬安排在早上，时间也不够，除非我提前2-3小时起来。这个难度和风险都太大了。所以，有一段时间没有跟早起较劲。也就是在早起了的时候打个卡。没早起就算了。

2）终于接受了“睡觉对于我来说是一件很幸福的事情”的事实

3）终于接受了“自己真的不是一定要早起”的事实，不早起也真的不是“loser”

4）我真的挺需要睡眠的，从自己的状态可以直接感受到

不过呢，我知道早起的益处，只是没能很足够地自己体验它。心里也一直有遗憾。如果说有一些生活中的美好，是自己一直想要去拥有的。那么早上的时光以及状态，就是这样一种美好。所以，我才一直对早起有执念。

尽管，这种期望一直没能与一种合适的实际需求结合起来，让自己能够克服各种不舒适来获得这种美好。

这个理论其实可以顺延到生活中的很多很多事情，比如跑步，比如健身，比如学英语，比如减肥，比如学习化妆，比如学习搭配等等。这些都是我们知道能让生活中的自己更“好”的一些事情，自己也想要拥有，能坚持做到的人总是很少。事实上，在自己并没有这个习惯或者急切需求的时候，为了做一件正确的事情而去做它，我们是很难顺利的。因为你想要拥有它的渴望还不够强烈，至少不足以让你能够持续克服自己的不适感和旧习惯。

我们从不停止尝试，也从不停止失败。总觉得是自己意志力的问题。意志力只是一个方面。但更关键的是，我们高估了自己的执行力，低估了制定一个适合自己执行力水平的行动计划的重要性，以及旧习惯的强大引力。我们只有正确认识了自己的需求以及自己的不足，才有可能找到最合适的持续做一件事情的方式。

早起的动机以及早起时间安排

2.1 早起的动力

这次早起的动力呢，是因为我晚上的时间也不够用啦。

书好像是越看越多，要写的东西好像也是越写越多。这就像是个循环，越是做下去，越是被绕在里面。好在，这是一种幸福的束缚吧，恩，可以叫它“投入”。我也觉得很幸运，能终于遇到一件自己感受到“投入感”和“幸福感”的事情，这几乎都让我愿意对前面7年的找寻未果下一个“有价值”的定义了。

因为啊，写字其实是一件随时都可以做的事情。但是这么多年我一直没做或者说没有持续做下去，而不是像现在白天上班晚上回来读读写写地害怕停下来，是一件有原因的事情。我想，正是这些年之中经历了太多真的不合适却不得不做的事情，所以现在遇到哪怕任何一件真正喜欢的事，都觉得一定不能放过它。

所以，我的时间不够用了。想要把早上的时间腾出来一些，所以才再次开始早起。这是一个最实际的需求。如果没有梳理清楚这样的需求，我就很难在早起这么一项不舒服的事情中找到持续给自己力量的价值体验。

2.2 早起的时间安排

明确了早起动机之后，早起之后的时间安排其实也很清晰的：安排自己当天需要且能在当天能让自己体验到价值的事。我安排了晨间日志，当天的事项安排，以及读书或者写字或者其他事情。其中晨间日志和当天的事项安排是必完成项目。

因为晨间日志能让我每一天早上持续体验早起这件事情给我带来的好的价值体验，而完成当天的事项安排能让我每天过得比不做事项安排要更有底气一些。至于第三件，比较随性，因为这是晚上的主要任务，上午能做更好不能做也没关系。

如果你早起要做的事情并不是很必要，比如说你安排了记30个单词, 我猜就算你早起了，也会因为不知道早起之后要做点什么而让早起不了了之。因为记单词的价值，没有一时半会你是体会不到的。

2.3 放松心情

最后 ，这次没有太大的心理负担，打算就这么去做，没有想着我一定要成功早起。现在发现，这种心态也是很重要的。一点一点的去累积，比抱着一颗“我这次一定要成功”的想法要稳定得多。当我们在进行一项新尝试的时候，一定不要对自己的执行力有太大的期待，因为这是一件你没做过的事情，可能会有很多的意外是你在做计划时无法预计的，所以抱着一颗必胜的心情，很容易在最初就遭受情绪挫折而无法进入下一个环节。只要你能把持住稳定的行为，你就能进入下一关。

设计一个标准流程实现早起动作

这次早起呢，有2个关键点和以前有些不一样，我觉得对于整个早起频率的稳定来说是很有价值的。

1）早起的仪式

早起的仪式

每一次早起，都按照固定的仪式来行动。这个思路呢，来自于猫的工作。因为工作里很多事情需要使用系统操作或者查询；还有很多流程针对不同的事件处理，不同的事情按照不一样的流程去做，而且流程会不断更新。我需要很熟练地记住这些路程标准以及系统使用方式。虽然一开始会很讨厌因为记不住，步骤太多。但后来竟然就顺手了，而且遇到任何一件事情都可以第一时间在脑中进行拆分，看看是属于哪一种情况，适合哪一种流程，迅速地做判断和处理。

然后我意识到，如果你想稳固一系列的行为时，最好的方式，就是设计一个合理的标准流程，然后每一次都严格按照流程来操作。

设计流程的合理性体现在，在你实施这个流程的过程中，要真的觉得没有什么要删减添加以及调整顺序了。如果实施时觉得有不顺畅的，则需要及时进行修改。

按照流程执行时的每一次操作，你都必须要按照标准流程的每一个步骤来。不要耍小聪明不要偷懒跳过哪一个，如果你已经确定这是最佳流程了就不应该还有可以跳过的部分。时间足够久之后，你的行为就会稳定下来，做完一个动作之后，你的大脑就会想起另一个动作。亲测有效！运动员在练习某个挥球动作的时候，也都是这么做的。这样，能帮助你找到节奏，让你的身体能够将早起认作为一个不需要思考就能自动运行的习惯。

注意了，一定要按照标准流程来。一定要审视你的标准流程是否合适，是否需要进行调整和更改。如果步骤超过3个，建议你打出来，放在每天早上起来能看到的地方，然后 按照指示行动。早上起床时候晕晕沉沉的很可能会忘记某个步骤，而如果你任由自己随意来，就很难将这些动作稳定下来成为习惯。

2）保持记录

每天早上起床之后我会做一个简单的记录。

为什么一定要做记录呢？因为没有记录，你就无法从整体上把握自己早起的状况。人的记忆是很短暂的。你能记住最近两天的早起情况和感受，但是早一点的，你早就忘记了。如果最近两天你的感受好，那还不错。万一你最近两天早起不理想呢？我猜，很有可能你的早起就不了了之了吧。

记录方式一定要保持简单。为什么这么说？因为虽然看起来记录是一件再简单不过的事情了，但能做到的人少之又少。不信，你看看你记账吗？你记录时间花费吗？你不做的。因为这样的单纯记录如果没有一定的使用目的支撑，你的大脑就不会给你足够的动力支撑。所以，为了让你能保持记录，我们能做的就是让记录的内容尽可能简单。

比如在现阶段我就只记录：日期，上床睡觉时间，起床时间，当晚睡眠时间（用excel公式计算的），早起时间完成的事项，晨间日志（记录感受）。其中前面四项是必填，后面两项看情况。因为前面四项，已经足够让你对自己的早起情况进行一个基本的分析了。

3）睡觉之前的仪式

其实早起的关键不一定是在早上。而是在晚上。如果前一天晚上睡觉之前，都按照这个仪式准备好早起需要的工具和心情，会让你第二天早起的时候不至于那么意外又痛苦地猝不及防。

睡觉之前的仪式

A 设定合适的起床时间

根据自己当晚的睡眠时间，设定一个合适的起床时间。比如，睡得太晚的时候，就设定7:30起来就是胜利。如果睡得早，12:00就睡了，那可以设定6:30或者7:00起床。一定不要为了早起而早起！

B 设定闹钟

用了2个闹钟。1个是手机，1个是实际的闹钟。手机放在离自己比较近的地方，可以记录睡眠状况。闹铃很吵的闹钟放在稍微远一点需要自己下床的地方。很多起床方式会把“下床关闹钟”或者说设置多个闹钟当做必杀技。而事实上呢，我是可以下床关了闹钟然后回来继续睡的。。。所以，就这么一笔带过吧。对于能睡的人来说，闹钟从来起不了很神奇的作用。

C 准备好早起的心情

和自己约定好，计划要起来。这一点的重要性就在于，提醒第二天的自己，当你突然被闹钟惊醒整个人处于烦躁状态时，一想到是自己和自己说好的，也就可以稍微冷静点了。这一点尤其适用于有起床气的伙伴。

希望这一次的早起能够顺利地持续下去~